长时间干活后腰会疼，可通过休息、热敷、按摩、伸展运动、物理治疗、药物治疗、保持良好姿势和加强锻炼来缓解。如腰疼严重或持续时间较长，应及时就医。特殊人群需注意腰部保护。
长时间干活后腰疼是一种常见的现象，可能会影响工作效率和生活质量。以下是一些缓解腰疼的方法：
1.休息：当腰部感到疼痛时，应立即停止工作，找一个安静、舒适的地方休息。可以躺下或坐下，放松身体，缓解腰部的压力。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在腰部，每次20-30分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，减轻腰疼。
3.按摩：轻轻按摩腰部，可缓解肌肉疲劳和紧张，促进血液循环。但按摩时要注意力度，避免加重疼痛。
4.伸展运动：进行一些简单的伸展运动，如腰部扭转、伸展等，可以缓解腰部肌肉的紧张，增强腰部的柔韧性。
5.物理治疗：如针灸、拔罐、推拿等物理治疗方法，可缓解腰疼。但需在专业医生的指导下进行。
6.药物治疗：如果腰疼较为严重，可以服用一些止痛药或消炎药，但要注意药物的使用剂量和使用时间。
7.保持良好的姿势：长期保持不良的姿势是导致腰疼的原因之一，因此要保持良好的坐姿和站姿，避免弯腰、扭曲等动作。
8.加强锻炼：适当的锻炼可以增强腰部肌肉的力量和柔韧性，预防腰疼的发生。如游泳、瑜伽等运动。
需要注意的是，对于长期腰疼或腰疼较为严重的患者，应及时就医，进行详细的检查和治疗。同时，对于孕妇、老年人等特殊人群，应更加注意腰部的保护，避免过度劳累和长时间站立、坐着。
