吃蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质、健康脂肪等食物有助于变瘦。
1.蔬菜
蔬菜富含膳食纤维、维生素和矿物质，热量低，且具有较强的饱腹感。如西兰花、菠菜、芹菜、胡萝卜等，可提供丰富的营养，同时增加肠道蠕动，促进消化和排便。
2.水果
选择低糖水果，如苹果、橙子、柚子、草莓、蓝莓等。水果富含维生素、矿物质和抗氧化物质，能为身体提供必要的营养，但要注意控制摄入量，避免因摄入过多果糖而导致热量超标。
3.全谷物
如糙米、燕麦、全麦面包等，全谷物富含膳食纤维和复合碳水化合物，消化吸收相对较慢，能提供持久的能量，减少饥饿感，有助于控制食欲。
4.优质蛋白质
包括瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶制品等。蛋白质是身体修复和生长的重要营养素，同时具有较高的食物热效应，在消化过程中能消耗更多热量，还能增加饱腹感，减少其他食物的摄入。
5.健康脂肪
适量摄入不饱和脂肪酸，如橄榄油、鱼油、坚果等，有助于维持身体正常的生理功能，但要注意控制摄入量，因为脂肪的热量较高。
