糖耐量受损者若想恢复正常，应采取健康饮食、适量运动、控制体重、戒烟限酒、定期监测血糖、管理压力、治疗其他疾病等措施，且需长期坚持。
1.健康饮食：
控制总热量：根据个人情况，合理控制食物摄入量，避免过度进食。
选择合适的碳水化合物：优先选择复杂碳水化合物，如全麦面包、糙米、豆类等，避免过多摄入简单碳水化合物，如白面包、糖果等。
增加膳食纤维摄入：膳食纤维可以减缓血糖上升速度，有助于控制血糖。建议多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。
控制脂肪摄入：选择健康的脂肪，如橄榄油、鱼油、坚果等，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入。
饮食规律：定时进餐，避免暴饮暴食和过度节食。
2.适量运动：
增加身体活动量：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。也可以结合一些力量训练，如举重、俯卧撑等。
运动时间：运动时间最好在饭后1-3小时内进行，避免在空腹或血糖过高时运动。
个体化运动方案：根据个人身体状况和运动能力，制定适合自己的运动计划。如有心血管疾病或其他健康问题，应在医生指导下进行运动。
3.控制体重：
保持健康的体重：通过合理的饮食和适量的运动，控制体重在正常范围内。
避免过度减肥：过快的体重下降可能导致血糖波动，应采取渐进的方式减肥。
4.戒烟限酒：
戒烟：吸烟会增加糖尿病的发病风险，应尽量戒烟。
限酒：过量饮酒会导致血糖升高，应限制饮酒量，女性每天不超过1份，男性每天不超过2份（1份酒约等于14g酒精）。
5.定期监测血糖：
自我监测血糖：使用血糖仪定期检测血糖水平，了解自己的血糖变化情况。
定期就医：定期到医院进行血糖、糖化血红蛋白等检查，以及时发现和处理问题。
6.管理压力：
减轻工作压力：合理安排工作，避免过度劳累。
放松心情：通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式放松身心，缓解压力。
7.治疗其他疾病：
如有其他疾病，如高血压、高血脂等，应积极治疗，以控制血糖。
避免使用可能影响血糖的药物：某些药物可能会导致血糖升高，如糖皮质激素、利尿剂等，应在医生指导下使用药物。
需要注意的是，糖耐量受损的恢复需要长期坚持健康的生活方式和饮食习惯。如果通过上述方法血糖仍不能得到有效控制，或出现糖尿病相关症状，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。此外，不同人群的糖耐量受损恢复情况可能不同，如有特殊情况，应咨询医生或营养师的建议。
