肩膀筋拉伤后，需要休息、冰敷、压迫、抬高、进行物理治疗、适当运动、药物治疗、避免诱因、注意保暖并定期复查，以缓解疼痛、促进恢复。具体恢复时间因人而异，应遵循医生建议。
1.休息：在拉伤后的最初几天，应尽量减少肩膀的活动，避免加重损伤。休息可以帮助减轻疼痛和肿胀。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤的肩膀上，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤的肩膀，但不要过紧。压迫可以帮助减轻肿胀。
4.抬高：将受伤的肩膀抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.物理治疗：在医生或物理治疗师的指导下进行物理治疗，如电疗、热疗、按摩等，可以帮助缓解疼痛和促进恢复。
6.运动康复：在恢复期间，可以逐渐进行一些适当的运动，如肩部旋转、伸展等，以增强肩部的肌肉和灵活性。
7.药物治疗：可以使用一些止痛药、消炎药来缓解疼痛和肿胀，但应在医生的指导下使用。
8.避免诱因：避免过度使用肩膀、提重物、过度运动等，以免加重损伤。
9.注意保暖：在寒冷的天气里，应注意保暖，避免肩膀受凉。
10.定期复查：定期到医院复查，了解恢复情况，以便及时调整治疗方案。
需要注意的是，肩膀筋拉伤的恢复时间因人而异，一般需要几周甚至几个月的时间。在恢复期间，应遵循医生或物理治疗师的建议，进行适当的治疗和康复。如果疼痛和肿胀加重，或出现其他异常症状，应及时就医。
