颈椎病和肩周炎症状不严重可先不看医生，通过保持正确姿势、锻炼、热敷、物理治疗、药物治疗等自我保健方法缓解，严重或持续时间较长建议及时就医，此外日常生活中还需注意保暖、保持正确姿势、选择合适枕头床垫等。
颈椎病是指颈椎间盘退行性改变及其继发的椎间关节退行性改变所致脊髓、神经、血管损害而表现的相应症状和体征，好发于长期伏案工作者、低头族等人群。肩周炎则是肩关节周围炎的简称，是以肩关节疼痛和活动受限为主要症状的疾病，好发于50岁左右的人群，故又称为“五十肩”。
对于颈椎病和肩周炎的患者，如果症状不严重，可以采取以下自我保健方法：
保持正确的姿势：避免长时间低头、仰头或伏案工作，定时活动颈部和肩部，缓解颈部和肩部的肌肉紧张。
进行颈部和肩部的锻炼：可以进行颈部保健操、肩部旋转运动、爬墙运动等，增强颈部和肩部的肌肉力量，改善关节活动度。
热敷：用热毛巾或热水袋热敷颈部和肩部，每次20-30分钟，每天1-2次，可缓解肌肉紧张和疼痛。
物理治疗：可以采用电疗、磁疗、超声波等物理治疗方法，缓解疼痛和改善颈部和肩部的血液循环。
药物治疗：可以使用非甾体抗炎药、肌肉松弛剂、活血化瘀的中药等药物，缓解疼痛和肌肉紧张。
但是，如果颈椎病和肩周炎的症状严重，如出现上肢无力、手指麻木、颈部疼痛剧烈、活动受限等，或经过自我保健方法治疗后症状无明显改善，建议及时就医，进行详细的检查和诊断。医生会根据病情的严重程度，制定个性化的治疗方案，包括药物治疗、物理治疗、手术治疗等。
此外，需要注意的是，颈椎病和肩周炎的患者在日常生活中还需要注意以下几点：
避免长时间保持同一姿势：长时间低头、仰头或伏案工作会加重颈部和肩部的负担，应定时活动颈部和肩部。
注意颈部和肩部的保暖：避免颈部和肩部受寒，尤其是在空调房间内。
选择合适的枕头和床垫：枕头的高度要适中，床垫不要太软或太硬，以保证颈部和肩部的舒适。
控制体重：过重会增加颈部和肩部的负担，应控制体重，保持身体健康。
总之，颈椎病和肩周炎的患者可以先不看医生，通过自我保健的方法来缓解症状。但是，如果症状严重或持续时间较长，建议及时就医，以便明确诊断和进行针对性的治疗。同时，在日常生活中还需要注意颈部和肩部的保暖、保持正确的姿势、选择合适的枕头和床垫等，以预防颈椎病和肩周炎的发生。
