膝关节不红不肿疼痛可能由多种原因引起，如骨关节炎、半月板损伤、滑膜炎、髌骨软化症、韧带损伤、神经病变等，具体原因需就医检查后确定，治疗方法包括休息、冰敷、药物治疗、物理治疗、注射治疗和手术治疗等。
1.骨关节炎：骨关节炎是一种常见的关节疾病，主要影响老年人。它会导致关节软骨的磨损和变薄，从而引起疼痛、僵硬和活动受限。骨关节炎的疼痛通常在活动后加重，休息后缓解。
2.半月板损伤：半月板是膝关节内的软骨垫，它可以缓冲压力和减少摩擦。半月板损伤可能由于剧烈运动、扭伤或过度使用引起。疼痛通常在膝关节屈伸时出现，有时可能伴有弹响或卡顿感。
3.滑膜炎：滑膜炎是关节滑膜的炎症，可能由感染、创伤、自身免疫性疾病或其他原因引起。滑膜炎会导致关节肿胀、疼痛和活动受限。
4.髌骨软化症：髌骨软化症是髌骨（膝盖骨）软骨的软化和磨损，常见于运动员和体力劳动者。疼痛通常在髌骨下方或膝前出现，尤其是在上下楼梯或下蹲时加重。
5.韧带损伤：膝关节的韧带包括前交叉韧带、后交叉韧带和侧副韧带等。韧带损伤可能由于剧烈运动、扭伤或交通事故等引起。疼痛和肿胀通常会伴随韧带损伤的出现。
6.神经病变：某些神经病变，如坐骨神经痛或股神经痛，可能导致膝关节周围的疼痛。这些疼痛通常会沿着神经分布区域放射。
7.其他原因：其他可能导致膝关节不红不肿疼痛的原因包括风湿性关节炎、强直性脊柱炎、痛风、感染、肿瘤等。
如果出现膝关节不红不肿疼痛，以下是一些建议：
1.休息：避免过度使用膝关节，给关节足够的休息时间。
2.冰敷：在疼痛发作时，可以用冰袋或冷毛巾敷在膝关节上，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以减轻炎症和疼痛。
3.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）来缓解疼痛和减轻炎症。如果疼痛严重，医生可能会建议使用更强效的药物。
4.物理治疗：物理治疗包括热敷、按摩、电疗、超声等，可以帮助缓解疼痛、改善关节活动度和增强肌肉力量。
5.注射治疗：在某些情况下，医生可能会建议进行关节内注射，如玻璃酸钠注射或类固醇注射，以减轻炎症和疼痛。
6.手术治疗：在一些严重的情况下，如半月板撕裂或韧带断裂，可能需要手术治疗来修复或重建受损的结构。
需要注意的是，每个人的情况都不同，因此治疗方法应根据具体情况而定。如果膝关节疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，并根据医生的建议进行治疗。此外，保持健康的生活方式，如适当的运动、控制体重、保持良好的姿势等，也有助于预防膝关节疾病的发生和发展。
