肩周炎的锻炼方法哪些

肩周炎的锻炼方法包括手指爬墙、体后拉手、后伸下蹲、患侧手臂上举、展翅等，患者应注意适度锻炼，中老年人要注意保暖，肩部受伤后要及时治疗。

1.手指爬墙

正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。这是肩周炎的自我治疗方法之一。

2.体后拉手

自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。

3.后伸下蹲

背向站在桌子或窗台后面，双手后扶于桌边或窗台上，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。

4.患侧手臂上举

正面趴在桌子上，将患侧手臂上举，以健侧手将患侧手腕部持续向上牵拉，帮助患侧手臂上举。

5.展翅

站立位双臂伸直，双手指向两侧，缓慢外展至最大限度，保持10~15分钟，每天一次，可有效改善肩周炎症状。

需要注意的是，肩周炎患者在锻炼时应注意适度，避免过度劳累和受伤。同时，如果肩周炎症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。此外，以下是一些针对肩周炎患者的温馨提示：

女性患者在哺乳期时，要注意正确的喂奶姿势，避免给婴儿过多的拉扯。

中老年人要注意保暖，避免肩部受凉。

长期伏案工作的人，要注意保持正确的坐姿，定期活动肩部。

肩部受伤后，要及时治疗，避免留下后遗症。