当发生脚脖子扭伤并肿了的情况时，应立即停止活动并采取以下措施：休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢、药物治疗、物理治疗。如症状严重，应及时就医。在恢复期间，应避免再次受伤，逐渐恢复，注意保暖，选择合适的鞋子，并定期复查。
1.休息：停止活动，避免进一步损伤。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以减轻肿胀和疼痛。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和肿胀。如果疼痛严重，应及时就医。
6.物理治疗：在医生的指导下，可以进行适当的物理治疗，如按摩、超声波等。
7.就医：如果症状严重，如疼痛剧烈、肿胀明显、活动受限或出现其他异常情况，应及时就医。医生可能会进行进一步的检查，如X光或磁共振成像（MRI），以确定损伤的程度，并制定相应的治疗方案。
在恢复期间，应注意以下事项：
1.避免再次受伤：在受伤的部位完全恢复之前，避免进行剧烈的运动或活动，以免加重损伤。
2.逐渐恢复：按照医生的建议进行康复训练，逐渐恢复受伤部位的功能。
3.注意保暖：在寒冷的天气中，注意保暖，避免受伤部位受寒。
4.鞋子选择：选择合适的鞋子，避免穿着高跟鞋或过于宽松的鞋子。
5.定期复查：按照医生的要求定期进行复查，以确保受伤部位的恢复情况。
需要注意的是，对于儿童和老年人，处理方法可能会有所不同。儿童的骨骼和软组织较为脆弱，处理时需要更加谨慎。老年人可能存在其他健康问题，如骨质疏松等，因此治疗方案需要根据个体情况进行调整。如果有任何疑问或担忧，应及时咨询医生的意见。
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本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
