跟骨骨折康复训练技巧有哪些
跟骨骨折康复训练需分阶段进行，包括术后早期的被动活动、中期的主动活动和后期的功能性训练，同时要注意逐渐增加训练强度、保持正确姿势、保证充足休息，并遵循医生建议。
1.术后早期：在术后的早期，主要是进行被动活动和肌肉收缩训练，以预防肌肉萎缩和关节僵硬。可以进行以下练习：
踝泵练习：缓慢地屈伸踝关节，每天进行多次，每次持续5-10分钟。
股四头肌收缩：绷紧大腿肌肉，每天进行多次，每次持续5-10秒。
直腿抬高：伸直腿部，将下肢抬高离床面，每天进行多次，每次持续5-10秒。
2.术后中期：当肿胀和疼痛减轻后，可以开始进行主动活动和关节活动度训练。可以进行以下练习：
关节活动度训练：逐渐增加踝关节的活动范围，每天进行多次，每次持续10-15分钟。
平衡训练：使用平衡垫或平衡板进行训练，以增强平衡能力和协调能力。
步行训练：在助行器或拐杖的辅助下，逐渐开始步行训练，每天进行多次，每次持续15-30分钟。
3.术后后期：当骨折愈合后，可以逐渐增加训练的强度和难度，包括力量训练、耐力训练和功能性训练。可以进行以下练习：
力量训练：使用哑铃或弹性带进行力量训练，以增强肌肉力量。
耐力训练：进行有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，以提高心肺功能和耐力。
功能性训练：进行一些日常生活中的活动，如上下楼梯、跑步、跳跃等，以恢复正常的功能。
4.注意事项：
逐渐增加训练强度：在康复训练过程中，应逐渐增加训练的强度和难度，避免过度训练导致再次受伤。
保持正确的姿势：在进行训练时，应保持正确的姿势，避免出现不正确的动作或姿势导致再次受伤。
注意休息：在进行训练时，应注意休息，避免过度疲劳导致再次受伤。
遵循医生的建议：在进行康复训练时，应遵循医生的建议，按照医生的要求进行训练。
总之，跟骨骨折的康复训练需要耐心和坚持，同时应注意正确的训练方法和注意事项，以促进骨折的愈合和恢复正常的功能。如果在康复训练过程中出现任何不适或疑问，应及时咨询医生或康复治疗师。
