肩周炎的锻炼方法

肩周炎的治疗除了药物、物理治疗外，适当锻炼也很重要，如手指爬墙、钟摆运动、外旋内旋、梳头、展翅、旋转画圈等，但要注意根据个人情况选择合适的方法，避免过度劳累和剧烈运动，如有不适应立即停止并咨询医生。

1.手指爬墙：面对墙壁站立，用手指逐渐向上爬行，直到达到最高点，然后再慢慢回到原位。每天可进行多次，每次重复10-20次。

2.钟摆运动：身体前倾，患侧手握在胸前，做顺时针和逆时针的钟摆运动，幅度由小到大，每个方向进行10-20次。

3.外旋运动：患侧手握在胸前，手臂伸直，然后慢慢向外旋转，直到感到肩部有拉伸感，保持10-15秒，重复10-20次。

4.内旋运动：患侧手握在背后，手臂伸直，然后慢慢向内旋转，直到感到肩部有拉伸感，保持10-15秒，重复10-20次。

5.梳头动作：患侧手握在头上，用手臂做梳头的动作，从前额向后脑勺梳理，每个方向进行10-20次。

6.展翅动作：双肘屈曲，手指在肩部两侧，做展翅的动作，保持10-15秒，重复10-20次。

7.旋转画圈：患肢自然下垂，以肩为中心，患肢做旋转画圈运动，幅度由小到大，每个方向进行10-20次。

需要注意的是，肩周炎的锻炼方法应根据个人情况选择，避免过度劳累和剧烈运动。在锻炼过程中，如果出现疼痛加重或其他不适症状，应立即停止锻炼，并咨询医生的意见。此外，肩周炎患者还应注意肩部保暖，避免长时间保持一个姿势，保持良好的生活习惯。