腰着凉后疼痛可能是腰部肌肉痉挛、腰椎小关节紊乱或腰椎间盘突出等原因引起，可采取休息、热敷、按摩、药物治疗、佩戴腰围、物理治疗、中医治疗等方法缓解，如疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，明确病因，进行针对性治疗。
腰着凉了特别疼，可能是腰部肌肉痉挛、腰椎小关节紊乱或腰椎间盘突出等原因引起。以下是一些缓解疼痛的建议：
1.休息：立即停止活动，躺下休息，以减轻腰部的负担。
2.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次20-30分钟，每天数次，可缓解肌肉痉挛，促进血液循环。
3.按摩：轻轻按摩腰部，缓解肌肉紧张，但手法应轻柔，避免加重疼痛。
4.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛。如果疼痛严重，可在医生指导下使用肌肉松弛剂。
5.佩戴腰围：佩戴腰围可以提供支撑，减轻腰部的压力，但不要长时间佩戴，以免影响腰部肌肉的锻炼。
6.物理治疗：如短波、超短波、低中频电疗等，可以缓解疼痛，改善腰部功能。
7.中医治疗：中医的针灸、推拿、拔罐等疗法也有一定的效果。
8.手术治疗：如果疼痛持续不缓解，或出现下肢麻木、无力等症状，可能需要手术治疗。
需要注意的是，以上方法只能缓解疼痛，不能根治病因。如果疼痛持续时间较长或加重，建议及时就医，进行详细的检查，明确病因，以便针对性治疗。此外，对于孕妇、老年人、有腰部疾病史的人群，腰部着凉后应更加重视，及时采取措施缓解疼痛，避免病情加重。同时，在日常生活中，要注意腰部保暖，避免长时间弯腰、久坐等，保持良好的姿势。
