腰闪了后需休息，72小时内冷敷，72小时后热敷，还可药物治疗、物理治疗、用腰部支撑，疼痛缓解后进行运动康复，但严重的腰闪了需就医，孕妇等人群需注意。
1.休息：在急性发作期，应尽量卧床休息，避免腰部负重和过度活动。可以使用硬板床，并在腰部下方垫一个薄枕头，以保持腰部的舒适和支撑。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，可以使用冷敷来减轻疼痛和肿胀。将冰袋或冷毛巾敷在腰部，每次15-20分钟，每天3-4次。
3.热敷：在受伤72小时后，可以使用热敷来促进血液循环和缓解肌肉紧张。将热水袋或热毛巾敷在腰部，每次15-20分钟，每天3-4次。
4.药物治疗：可以使用一些药物来缓解疼痛和肿胀，如非甾体抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）、肌肉松弛剂（如氯唑沙宗）等。但应在医生的指导下使用。
5.物理治疗：可以采用一些物理治疗方法来加速恢复，如电疗、磁疗、超声波、按摩等。这些治疗可以缓解疼痛、促进血液循环和放松肌肉。
6.腰部支撑：在恢复期间，可以使用腰部支撑带来提供额外的支撑和保护，减少腰部的负担。
7.运动康复：在疼痛缓解后，可以逐渐开始进行一些腰部的康复运动，如腰部伸展、旋转、侧弯等。但应注意运动的强度和幅度，避免过度劳累。
8.预防复发：在恢复期间，应注意腰部的保护，避免再次受伤。可以通过保持正确的姿势、避免长时间弯腰、加强腰部肌肉锻炼等方式来预防复发。
需要注意的是，对于一些严重的腰闪了，如伴有下肢麻木、无力、大小便失禁等症状，可能存在神经损伤，应及时就医，进行详细的检查和治疗。此外，孕妇、老年人、患有慢性疾病的人群在腰闪了后应特别注意，因为他们的恢复时间可能会更长，并且更容易出现并发症。
总之，腰闪了后的恢复需要一定的时间和耐心，应采取综合的治疗方法，并注意休息和保护。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。
