做俯卧撑时手腕疼可能由手腕过度伸展或扭曲、屈肌肌腱炎、尺侧副韧带损伤、骨折或脱位、关节炎等原因引起。应立即停止运动，采取休息、冰敷、压迫、抬高、药物治疗等措施缓解疼痛。如疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，进行详细检查和诊断，并采取相应的治疗方案。
做俯卧撑时手腕疼可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因：
1.手腕过度伸展或扭曲：俯卧撑需要手腕承受身体的重量和压力，如果手腕处于过度伸展或扭曲的状态，容易导致手腕疼痛。
2.手腕屈肌肌腱炎：手腕屈肌肌腱炎是手腕疼痛的常见原因之一，常由于过度使用手腕或重复性动作引起。
3.手腕尺侧副韧带损伤：手腕尺侧副韧带损伤也可能导致手腕疼痛，这种损伤通常与手腕的过度伸展或扭曲有关。
4.骨折或脱位：手腕骨折或脱位也会引起明显的疼痛，需要及时就医。
5.关节炎：关节炎也可能导致手腕疼痛，特别是类风湿性关节炎等疾病。
如果在做俯卧撑时出现手腕疼痛，应立即停止运动，并采取以下措施：
1.休息：停止俯卧撑练习，让手腕得到充分的休息。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在手腕上，每次15-20分钟，每天数次，以减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：用弹性绷带包扎手腕，施加适当的压力，但不要过紧，以减轻肿胀。
4.抬高：将手腕抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀和疼痛。
5.药物治疗：可以口服非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和肿胀。
如果手腕疼痛持续不缓解或加重，或伴有其他症状（如手指麻木、无力等），应及时就医，进行详细的检查和诊断。医生可能会建议进行X光、磁共振成像（MRI）等检查，以确定手腕的具体情况，并制定相应的治疗方案。
对于经常进行俯卧撑训练或需要手腕承受较大压力的人群，可以采取以下预防措施：
1.热身和拉伸：在进行俯卧撑练习前，进行充分的热身和手腕拉伸，准备好手腕关节。
2.正确的姿势：保持正确的俯卧撑姿势，手腕保持中立位，不要过度伸展或扭曲。
3.逐渐增加负荷：逐渐增加俯卧撑的难度和负荷，但不要过度，以免导致手腕受伤。
4.使用支撑物：可以使用俯卧撑板或手套等支撑物，减轻手腕的压力。
5.定期检查：定期检查手腕的健康状况，如有异常及时处理。
总之，做俯卧撑时手腕疼需要引起重视，及时采取措施缓解疼痛，并采取预防措施避免再次受伤。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，以便得到正确的诊断和治疗。
