维生素D可促进钙吸收，调节血钙平衡，促进骨骼生长，但并非越多越好，过量可能导致结石等不良反应。食物来源有鱼肝油、蛋黄等，也可晒太阳合成。
有维生素D可以促进钙吸收。
维生素D主要有以下作用：
促进钙磷吸收：维生素D可以促进肠道对钙、磷的吸收，增加肾小管对钙、磷的重吸收，从而维持血钙和血磷的水平，有利于骨的钙化和生长。
调节血钙平衡：维生素D对血钙的调节作用主要是通过甲状旁腺激素来实现的。当血钙水平降低时，甲状旁腺激素分泌增加，促进破骨细胞的活性，动员骨钙入血，升高血钙水平；反之，当血钙水平升高时，甲状旁腺激素分泌减少，抑制破骨细胞的活性，减少骨钙入血，降低血钙水平。
促进骨骼生长：维生素D可以促进成骨细胞的增殖和分化，增加骨量和骨强度。缺乏维生素D会导致儿童佝偻病和成人骨质疏松症。
需要注意的是，维生素D并不是越多越好。过量的维生素D会导致血钙过高，增加泌尿系统结石的风险，还可能会引起恶心、呕吐、头痛、多尿等不良反应。一般来说，成年人每天需要摄入400-800国际单位的维生素D，儿童和老年人需要摄入更多。维生素D主要存在于鱼肝油、蛋黄、乳制品、酵母等食物中，也可以通过晒太阳来合成。
