缓解紧张情绪可通过自我暗示、适当运动、心理辅导等方式。
一、自我暗示：当人们因对某些事情过度担心而产生紧张情绪时，自我暗示是一种有效的缓解途径。通过给自己积极的心理暗示，能逐步增强自信心。比如，在面对即将到来的挑战或重要场合时，可以在心里告诉自己“我可以”“我能行”等话语，这样有助于放松心态，从而有效缓解紧张情绪。
二、适当运动：若紧张情绪是由生活压力和工作压力过大所引发，那么适当运动能发挥作用。像慢跑、做瑜伽、跳舞等运动方式，(1)可以分散注意力，让人不会一直沉浸在紧张的状态中；(2)能促进身体的血液循环和新陈代谢，释放身体内的压力和紧张情绪。
三、心理辅导：对于患有精神分裂症的人，可能因幻觉或被害妄想而感到紧张，这种情况下通常需要及时寻求专业帮助。在专业医生的指导下进行心理辅导，如支持性心理治疗、认知治疗等，(1)可以帮助患者更好地理解自己的病情和情绪状态；(2)能增强患者自身的防御能力，进而有效缓解紧张情绪。
总结概况提示：缓解紧张情绪有多种方法，自我暗示可增强自信，适当运动能分散注意力和释放压力，针对精神分裂症患者的紧张情绪则可通过心理辅导来改善。根据具体情况选择合适的方式能更好地应对紧张情绪。
