失眠者可多吃小米、牛奶、百合、核桃、桂圆、莲子、大枣等食物，也可在医生指导下辨证食用。
要安神助眠，可以尝试食用以下食物：
1.小米：小米中含有丰富的色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质——五羟色胺，可有效改善睡眠。
2.牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
3.百合：百合性甘微寒，归心、肺经，具有养阴润肺、清心安神的功效，适用于阴虚久咳、痰中带血、虚烦惊悸、失眠多梦、精神恍惚等症状。
4.核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次3克，对失眠者有一定疗效。
5.桂圆：桂圆又名龙眼，性温，味甘，具有补心益脑、养血安神的功效。桂圆肉中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质，能够营养神经和脑组织，从而调整大脑皮质功能，改善失眠、健忘症等。桂圆肉30克，红枣10枚，煮汤服食，每晚1次，可有效改善睡眠。
6.莲子：莲子具有养心安神的功效。《神农本草经》将其列为上品，认为它能“主补中、养神、益气力”。《本草纲目》中也记载莲子“交心肾，厚肠胃，固精气，强筋骨，补虚损，利耳目，除寒湿，止脾泄久痢，赤白浊，女人带下崩中诸血病”。
7.大枣：大枣味甘，性温，归脾、胃经。具有补中益气、养血安神的功效。大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，能够调节人体新陈代谢，促进细胞生长，并能增强骨髓造血功能，增加血液中红细胞的数量。大枣中的黄酮类化合物，有镇静、催眠的作用。
需要注意的是，食物虽然具有一定的安神助眠作用，但并不能完全替代药物治疗。如果失眠症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，对于孕妇、哺乳期妇女、儿童、老人等特殊人群，在食用这些食物时应谨慎，最好在医生的指导下进行。
