三踝骨折康复锻炼分术后早期、中期、后期三个阶段，各阶段的方法包括活动脚趾、肌肉收缩、增加活动度、平衡训练、强化训练等，注意事项包括遵循医生指导、注意疼痛肿胀、保持正确姿势、逐步增加负荷、定期复查等。
1.术后早期（0-2周）
休息与保护：在术后的早期，需要保持受伤的踝关节休息，避免过度活动。可以使用拐杖或轮椅辅助行走。
活动脚趾：进行脚趾的屈伸活动，以促进血液循环和防止肿胀。
肌肉收缩：进行踝关节周围肌肉的等长收缩练习，如收缩小腿肌肉，每组收缩10-15次，每天进行3-4组。
2.术后中期（2-6周）
增加活动度：在医生的指导下，逐渐开始增加踝关节的活动度。可以使用关节活动度训练器或进行主动的踝关节屈伸练习。
平衡训练：开始进行平衡训练，如单脚站立、使用平衡板等，以增强踝关节的稳定性。
3.术后后期（6周后）
强化训练：增加踝关节的力量和耐力训练，可包括使用弹性带进行抗阻力练习、提踵练习等。
功能性训练：进行步行、跑步、跳跃等功能性训练，逐渐恢复正常的活动。
逐渐恢复运动：在医生的许可下，可以逐渐恢复体育活动和运动，但要注意避免过度疲劳和受伤。
4.注意事项
遵循医生的指导：康复锻炼应根据个人情况和医生的建议进行，不要自行增加锻炼强度或频率。
注意疼痛和肿胀：如果在锻炼过程中出现疼痛或肿胀加重，应及时停止锻炼并咨询医生。
保持正确的姿势：在进行康复锻炼时，要保持正确的姿势和动作，避免不正确的姿势导致再次受伤。
逐步增加负荷：康复锻炼应逐步增加负荷，避免突然增加强度。
定期复查：定期进行复查，以评估康复进展和调整治疗方案。
需要注意的是，三踝骨折的康复时间因人而异，具体的康复方案应根据个体情况制定。在康复过程中，如果有任何疑问或不适，应及时与医生沟通。此外，积极的心态和耐心也是康复过程中重要的因素。
