颈椎骨质增生患者适合进行颈部伸展、旋转、屈伸、侧弯等锻炼，但应避免过度仰头或低头，动作要缓慢、轻柔，如症状严重，建议在医生指导下进行。
1.颈部伸展：
站立或坐直，放松肩膀和头部。
将头向一侧倾斜，伸展颈部肌肉，保持10-15秒。
换另一侧重复相同的动作。
然后将头向前弯曲，伸展颈部前侧肌肉，保持10-15秒。
最后将头向后仰，伸展颈部后侧肌肉，保持10-15秒。
2.颈部旋转：
站立或坐直，放松肩膀和头部。
慢慢将头向一侧旋转，伸展颈部侧面肌肉，保持10-15秒。
换另一侧重复相同的动作。
3.肩部旋转：
站立或坐直，放松肩膀和颈部。
慢慢将肩膀向前旋转，伸展胸部和肩部肌肉，保持10-15秒。
然后将肩膀向后旋转，伸展背部和肩部肌肉，保持10-15秒。
4.颈部屈伸：
站立或坐直，放松肩膀和头部。
慢慢将头向前弯曲，然后向后仰，伸展颈部肌肉，保持10-15秒。
5.颈部侧弯：
站立或坐直，放松肩膀和头部。
将头向左侧弯曲，伸展颈部左侧肌肉，保持10-15秒。
换右侧重复相同的动作。
需要注意的是，在进行锻炼时，应避免过度仰头或过度低头，动作要缓慢、轻柔，避免引起疼痛或不适。如果颈椎骨质增生症状较为严重，建议在医生的指导下进行锻炼。此外，还应注意保持良好的姿势，避免长时间低头或仰头，睡觉时选择合适的枕头，以减轻颈椎的压力。
