跑步时膝盖后侧疼痛可能是由多种原因引起的，如半月板损伤、腘绳肌肌腱炎等。可以采取休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢、物理治疗、加强肌肉力量、调整跑步姿势、逐渐恢复等措施。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医。
1.休息：停止跑步，给膝盖足够的时间休息，避免进一步损伤。
2.冰敷：在疼痛的部位用冰袋进行冷敷，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻炎症和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎膝盖，施加适当的压力可以减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的腿抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀和疼痛。
5.物理治疗：可以考虑进行物理治疗，如电疗、热疗、超声波等，以缓解疼痛和促进恢复。
6.加强肌肉力量：通过进行膝盖周围肌肉的强化训练，如直腿抬高、靠墙静蹲等，增强肌肉力量，提高膝盖的稳定性。
7.调整跑步姿势：确保正确的跑步姿势，保持身体挺直，步伐适中，避免过度跨步和膝盖内扣。
8.逐渐恢复：在疼痛缓解后，逐渐增加跑步的强度和距离，避免突然增加运动负荷。
9.就医：如果疼痛持续不缓解或加重，或者出现其他症状，如肿胀、发热、无力等，应及时就医。医生可能会进行进一步的检查，如X光、磁共振成像（MRI）等，以确定具体的损伤情况，并制定相应的治疗方案。
需要注意的是，不同的人可能有不同的原因导致膝盖后侧疼痛，因此在采取上述措施之前，最好咨询医生或物理治疗师的建议。此外，对于儿童和青少年，跑步时膝盖后侧疼痛可能与生长发育有关，应特别关注。如果疼痛持续时间较长或影响到正常活动，建议及时就医。同时，保持健康的生活方式，包括均衡饮食、充足的睡眠和适度的运动，对于预防膝盖疼痛也非常重要。
