跟骨骨折康复训练的技巧包括早期活动、逐渐增加负荷、强化肌肉、平衡训练、关节活动度训练、步态训练、物理治疗、注意姿势和定期评估，应在医生或专业康复治疗师的指导下进行，根据恢复情况调整训练计划。
1.早期活动：在骨折固定后的早期，应进行轻度的活动，如脚趾的屈伸和踝关节的旋转。这有助于促进血液循环，防止肿胀和粘连。
2.逐渐增加负荷：随着骨折的愈合，逐渐增加训练的负荷。可以使用渐进式的负重训练，如使用拐杖或助行器，逐渐增加身体的重量。
3.强化肌肉：跟骨骨折后，周围的肌肉可能会出现萎缩。通过进行肌肉强化训练，如腿部肌肉的收缩和伸展，可以增强肌肉力量，提高身体的稳定性。
4.平衡训练：平衡训练有助于提高身体的协调能力和平衡感，减少跌倒的风险。可以进行单脚站立、平衡板训练等。
5.关节活动度训练：进行踝关节的屈伸和旋转活动，以及跟腱的拉伸，有助于恢复关节的活动度。
6.步态训练：在康复后期，进行步态训练，包括正确的步行姿势和步伐控制。可以在平坦的地面上进行步行练习，逐渐增加难度。
7.物理治疗：物理治疗师可以根据个体情况制定个性化的康复方案，包括热敷、冷敷、电疗、按摩等治疗方法。
8.注意姿势：保持正确的站姿和坐姿，避免长时间盘腿或过度伸展踝关节。穿着合适的鞋子，提供良好的支撑。
9.定期评估：定期与医生或康复治疗师进行评估，根据恢复情况调整训练计划。
需要注意的是，康复训练应在医生或专业康复治疗师的指导下进行。他们可以根据具体情况制定适合的训练计划，并根据恢复情况进行调整。此外，个体的恢复速度可能有所不同，因此要耐心并坚持康复训练。如果在康复过程中出现疼痛、肿胀加重或其他不适，应及时就医。同时，营养均衡的饮食和充足的休息对于康复也非常重要。
