气血不足如何调理

来源:民福康

气血不足的原因、影响因素及调理方法,同时针对特殊人群给出提示。气血不足受年龄、性别、生活方式、病史等因素影响,如老年人脾胃弱、女性生理期失血、长期熬夜等都会导致气血不足。调理方法包括饮食上选补气血食物并合理搭配、运动上选适合方式并制定计划、中药调理要遵医嘱选药、生活中保证睡眠和调整心态。特殊人群如孕妇、儿童、老年人和慢性疾病患者,调理时需根据自身情况注意饮食、运动等方面,且有严重症状或病情时应及时就医。

一、气血不足的原因及影响因素

1.年龄因素:随着年龄的增长,身体的各项机能逐渐衰退,老年人的脾胃功能减弱,对营养物质的吸收能力下降,气血生成不足。同时,老年人的血管弹性降低,血液循环不畅,也会影响气血的运行。而儿童处于生长发育阶段,若喂养不当、饮食不均衡,容易导致脾胃虚弱,进而影响气血的生成。

2.性别因素:女性由于生理期、怀孕、分娩等生理过程,会流失大量的血液,容易出现气血不足的情况。特别是在经期,若不注意调养,会加重气血亏虚。而男性则可能因过度劳累、抽烟酗酒等不良生活习惯,损耗气血。

3.生活方式:长期熬夜会打乱人体的生物钟,影响肝脏的造血功能和身体的自我修复能力。过度劳累,包括体力劳动和脑力劳动过度,会消耗大量的气血。饮食不规律,如暴饮暴食、过度节食、偏好辛辣油腻或生冷食物等,会损伤脾胃,影响气血的生成。缺乏运动则会导致气血运行不畅,经络阻滞。

4.病史:一些慢性疾病,如慢性胃炎、糖尿病、贫血等,会影响身体的正常代谢和营养吸收,导致气血生成不足。此外,重大疾病后的康复期,身体较为虚弱,气血也容易亏虚。

二、调理方法

1.饮食调理

选择具有补气血作用的食物,如红枣富含铁元素和维生素C,能促进血红蛋白的合成,起到补血的作用;桂圆含有丰富的葡萄糖、蔗糖和蛋白质等,能补益心脾、养血安神;黑芝麻富含维生素E、铁和不饱和脂肪酸等营养成分,具有补肝肾、益精血的功效;猪肝含有丰富的铁和蛋白质,是很好的补血食物。

合理搭配饮食,保证摄入全面的营养。荤素搭配,多吃蔬菜水果,以提供足够的维生素和矿物质,促进气血的生成。例如,可以将红枣、桂圆、大米一起煮成粥,既美味又营养。

对于不同人群,饮食也需有所侧重。老年人脾胃功能较弱,应选择易消化的食物,如山药粥、小米粥等。儿童可以多吃一些动物肝脏、鸡蛋等,以满足生长发育对营养的需求。女性在经期可以适当增加一些补血的食物,如红糖水、红豆汤等。

2.运动调理

选择适合自己的运动方式,如太极拳动作缓慢、柔和,能调节呼吸,促进气血运行,增强身体的免疫力;瑜伽通过各种体式和呼吸练习,能调节身心,促进血液循环和新陈代谢;八段锦由八个动作组成,简单易学,能全面锻炼身体的各个部位,起到疏通经络、调和气血的作用。

制定合理的运动计划,每周至少进行35次运动,每次运动30分钟以上。但要注意运动强度适中,避免过度劳累。对于老年人和体质较弱的人,可以适当减少运动时间和强度。

3.中药调理

一些中药具有良好的补气血效果,如黄芪能补气升阳、固表止汗、利水消肿,可增强机体免疫力;当归能补血活血、调经止痛,常用于治疗血虚萎黄、月经不调等;党参能补中益气、健脾益肺,增强造血功能。

中药调理需在医生的指导下进行,根据个人体质和病情选择合适的中药方剂或中成药。例如,气血两虚的人可以服用八珍汤,它由人参、白术、茯苓、甘草、当归、川芎、白芍、熟地黄八味中药组成,具有气血双补的功效。

4.生活习惯调整

保持充足的睡眠,每天尽量在晚上11点前入睡,保证78小时的睡眠时间。良好的睡眠有助于身体的自我修复和气血的生成。

学会调整心态,避免长期处于焦虑、抑郁等不良情绪中。可以通过听音乐、旅游、与朋友交流等方式缓解压力,保持心情舒畅。因为情绪波动会影响气血的运行,长期的不良情绪会导致气血瘀滞。

三、特殊人群提示

1.孕妇:孕妇在孕期气血需求较大,调理时要特别注意饮食的均衡和营养。避免食用活血化瘀的食物和药物,以免引起流产。运动要选择温和的方式,如散步、孕妇瑜伽等,避免剧烈运动。同时,要定期进行产检,关注自身和胎儿的健康状况。若气血不足症状较为严重,应在医生的指导下进行调理。

2.儿童:儿童的脾胃功能尚未发育完全,饮食调理要注意食物的易消化性。避免给儿童食用过多的零食和冷饮,以免损伤脾胃。运动方面,可以鼓励儿童多参加户外活动,如跳绳、踢毽子等,但要注意运动安全。若儿童出现气血不足的症状,如面色苍白、食欲不振等,应及时就医,在医生的指导下进行调理。

3.老年人:老年人身体机能衰退,调理气血要循序渐进。饮食上要选择软烂易消化的食物,避免食用过于油腻和刺激性的食物。运动要适量,避免过度劳累。同时,老年人可能患有多种慢性疾病,在调理气血时要综合考虑病情,避免药物之间的相互作用。定期进行体检,关注身体的各项指标。

4.患有慢性疾病的人群:患有慢性疾病的人群在调理气血时,要先控制好基础疾病。在医生的指导下,根据病情选择合适的调理方法。例如,糖尿病患者在饮食调理时要注意控制糖分的摄入,选择低糖的补气血食物;高血压患者在运动时要避免剧烈运动,防止血压波动。同时,要密切关注病情变化,如有不适及时就医。

了解疾病
气血不足
气血不足是指由于元气不足、血液亏虚,使脏腑、经络、形体失养所引起的一系列病理变化及证候。
了解详情
了解疾病
自测工具
行动指南
延展阅读
民福康 | 为用户打造的实用医典

肾虚气血不足的症状有哪些?
张萌萌 副主任医师
山东省立医院 三甲
肾虚气血不足的症状有:呼吸困难,经常表现出呼吸困难,或者是有哮喘的人群需要注意自己的肾脏,这类人群很容易会造成肾虚不足,气血虚的一个情况。腰部疼痛,腰部为肾脏之府,两者之间有一定的联系,如果肾脏有先天不足,那么很容易表现出腰部直立困难,无力等显现。
气血不足引起的失眠怎么办?
张萌萌 副主任医师
山东省立医院 三甲
气血不足造成的失眠可选择具有健脾补肾和养气安神等功效的药物进行治疗,也可以使用补气养血的食物来改善失眠的症状。病人也可以经过睡前泡脚,睡前适当的运动,听一些缓慢音调的音乐都可以有效的促进睡眠。防止睡前太过兴奋,晚饭不要吃的太多,避免影响入睡,使失眠的症状越来越严重。
气血不足会导致掉头发吗?
李爱国 主任医师
中日友好医院 三甲
气血不足可以造成掉头发的。但是掉头发的问题不一定是气血不足造成的,有可能是血热的问题造成的。因此,对于掉头发的问题,要请医生看一看,确定诊断以后再治疗,若是气血不足造成的可以选择归脾汤,若是血热的问题造成的可以选择凉血地黄汤珈减调理治疗。
气血不足气血两虚怎么办?
张萌萌 副主任医师
山东省立医院 三甲
气血不足和气血两虚,在中医上来说是气虚和血虚的症状同时存在,机体处于相对虚弱的病理状态。临床的调理上:一、饮食结构的调理,因为人体的气血主要来源于饮食物所化生的水谷精微,适当的多吃一些调补气血的食物,比如红枣桂圆八宝粥,猪肝瘦肉粥,牛奶,鸡蛋等。二、选择具有健脾益气生血,气血双补的药物进行治疗。
女人气血不足的症状有哪些?
张萌萌 副主任医师
山东省立医院 三甲
女性气血不足首先会有面部的表现,如口唇发白、神色疲惫、面色苍白等。其次,病人还会有食欲不振、乏力、失眠多梦、消瘦等其他系统的症状。长时间如此,身体免疫力也会下降,变得很容易生病。
如何判断自己气血不足
张萌萌 副主任医师
山东省立医院 三甲
气血不足正常表现为面色苍白、手脚冰冷,或是肢体乏力、月经量少等表现。具备了这些症状中的一部分,再结合舌脉象,比如舌淡苔白脉细弱等,即可判断为气血不足。如果存在气血不足,建议可以用四物汤加减,调补气血。
气血不足可以喝红糖水补气血吗?
张萌萌 副主任医师
山东省立医院 三甲
红糖以一定的食疗作用,但是红糖只有比较微弱的补益气血的作用,如果气血不足较重,需要结合其他食疗食物,甚至是八珍汤等药物补益气血。建议每天可饮用一至两杯,或者可冲鸡蛋吃,如果有消化不良、阴虚火旺、糖尿病等情况最好少吃或不食用。
女性气血不足吃什么?
张萌萌 副主任医师
山东省立医院 三甲
女性气血不足可以多吃动物的肝脏,蛋黄,谷类,黑木耳,紫菜,发菜,荠菜,黑芝麻,莲藕粉等富含铁质的食物。同时也可多补充维生素高的食物,是能够起到制造血红素,同时还可以帮助铁质的吸收,平时可多补充苹果或者菠菜等,含维生素比较高。
气血不足脱发能恢复吗?
张文娟 主任医师
北京大学人民医院 三甲
气血不足脱发一般是可以恢复的,但是需要遵医嘱采用补气血的药物进行治疗,在饮食上要适当添加有助于补气血的食物,平时也要特别注意头部的清洁卫生,最好是采用温和的洗头膏进行洗头,并且在洗头的时候尽量防止用手抓挠,避免损伤到毛鳞片。
男人吃什么可以补气血不足
张萌萌 副主任医师
山东省立医院 三甲
补气血不足能吃樱桃:能起到明显补血作用,樱桃这种水果中不得含有丰富的维生素,经常食用补血效果特别好;龙眼:最适合男人吃的补血水果,它不但含有大量的葡萄糖和蔗糖,还含有丰富的维生素,也能促进血红蛋白再生,对男人表现出的贫血以及气血亏损有很好的调理作用。
青春期女生气血不足会不会影响长个子
李萍 副主任医师
广州市妇女儿童医疗中心 三甲
青春期女生气血不足可能会影响长个子,因为气血不足多是缺乏营养物质造成的,营养不足就会影响生长发育,所以就会导致身材矮小。青春期的孩子正处于生长发育的阶段,应多吃一些富有营养的食物,还要保持充足的睡眠,也要适当补充一些钙片,促进骨骼的生长。
怎么补肝肾气血不足
顾润环 副主任医师
淮安市第二人民医院 三甲
肝肾气血不足的患者首先要保证合理膳食,饮食均衡,保证食材的多样性、丰富性,为身体提供多元化的营养,并戒烟酒。保持饮食规律,不要暴饮暴食或饥饱不均。其次,肝肾气血不足的患者要保持心情舒畅,适量运动。肝肾不足的患者还可通过食疗方法进行调理,选择能够滋补肝肾的食物,如黑米粥、黑豆粥、小米粥等杂粮粥类,也可用枸杞、决明子茶等泡茶,既可以养肝补肾,
气血不足脱发怎么办
顾润环 副主任医师
淮安市第二人民医院 三甲
脱发在现在的生活中明显看到年轻化趋势,一般认为脱发和肾关系密切,但是也和气血不足有关系。气血不足而导致脱发,中医认为是血虚性脱发,可以使用八珍汤补益气血。八珍汤是中药传统汤气,益气养血。对于气血不足脱发,同时也可以通过补肾办法来治疗,如在方剂中配入六味地黄丸。通过补肾养血,气血达到一定充足之后,毛发就能够自然生长,身体各方面气血不足情况也
气血不足脱发的症状
许光仓 主任医师
镇江市中医院 三甲
气血不足导致的脱发症状主要是患者产生一定的头发脱落和稀疏现象,但是同时可能有一定伴发症状,比如浑身乏力或者是嘴唇发白,同时还有一定的脾胃功能比较虚弱症状,比如食欲不振,也有的人同时伴有睡眠障碍,比如出现一定的失眠多梦等。
气血不足怎么补
王燕 主任医师
中日友好医院 三甲
气血不足患者可从食补和药补两个方面改善。对于食补,则可食用大枣、桂圆等,桂圆除补气、补血外,还具有温肾、安神作用。另外,患者还可吃阿胶,建议在空腹状态下服用,可充分发挥其作用。同时,患者可遵医嘱使用党参、白术、茯苓等补气养血的药材,还可服用人参健脾片或者四物汤等中成药物。
气血不足来例假的症状有哪些
王燕 主任医师
中日友好医院 三甲
气血不足来例假的症状是例假量少或者时间短、例假颜色浅等。同时,部分女性在月经期间还可出现全身症状,如头晕、乏力、气短懒言、面色苍白等。对于此类情况,女性可服用具有调补气血的药物治疗,常用制剂是四物汤、八珍汤。在生活中,女性可适当摄入红枣、桂圆等食物,可有效缓解不适症状。
免费咨询