强直脊柱炎是指强直性脊柱炎,锻炼的方法包括呼吸训练、颈椎锻炼、脊柱伸展、肢体关节活动等。
1.呼吸训练
深呼吸能增加肺活量,改善胸廓活动度。患者可采取仰卧或坐位,缓慢吸气使腹部鼓起,再缓慢呼气,感受腹部收缩,每次练习10-15分钟,每天进行2-3次,有助于维持脊柱和胸廓的灵活性。
2.颈椎锻炼
缓慢做低头、仰头、左右转头及侧屈动作,每个动作保持5-10秒,重复10-15次,每天2-3组。这能增强颈部肌肉力量,减轻颈椎僵硬。
3.脊柱伸展
站立位,双脚与肩同宽,双手向上伸直,尽力向后伸展脊柱,感受背部肌肉拉伸,保持15-30秒,重复3-5次。也可进行猫式伸展,跪姿,吸气时抬头塌腰,呼气时拱背低头,增强脊柱柔韧性。
4.肢体关节活动
如髋关节,可进行屈伸、外展、内收等动作;膝关节做屈伸练习。每个动作重复10-15次,每天2-3组,防止关节粘连和肌肉萎缩。
锻炼要循序渐进,避免过度劳累和剧烈运动,若锻炼过程中出现疼痛加重等不适,应立即停止并就医。