男性可通过合理摄入富含蛋白质、锌、硒、维生素的食物来改善“虚”的状况，其中蛋白质类食物对身体修复和维持功能重要，青壮年、经常高强度运动者需求不同；海鲜等是锌的良好来源，不同年龄男性需求有别；海产品、动物肝脏等富含硒，对不同生活方式男性有作用；坚果、橙子等含维生素，不同生活方式男性补充有侧重，若有严重不适需及时就医综合调理。
一、蛋白质类食物
蛋白质是身体重要组成部分，对于男性身体修复和维持正常生理功能至关重要。富含蛋白质的食物有很多，如瘦肉（像牛肉、猪肉等），每100克牛肉中含有约20克左右的蛋白质，猪肉的蛋白质含量也较为丰富。鱼类也是优质蛋白质的良好来源，例如鲈鱼，每100克鲈鱼含蛋白质约18克，鱼类不仅蛋白质含量高，而且其脂肪多为不饱和脂肪酸，利于身体健康。鸡蛋同样是优质蛋白质的提供者，一个鸡蛋约含67克蛋白质，且氨基酸组成与人体需要接近，利用率高。对于不同年龄的男性，青壮年男性由于身体代谢较为旺盛，对蛋白质的需求相对较高，可适当增加这类食物的摄入；而中老年男性也要保证充足蛋白质摄入以维持肌肉量等，但要注意选择低脂肪的蛋白质来源，如去皮鸡肉等。生活方式方面，经常进行高强度运动的男性，蛋白质消耗增加，更需要及时补充。
二、富含锌的食物
锌在男性生殖系统等功能维持中发挥重要作用。海鲜是锌的良好来源，像生蚝，每100克生蚝含锌量高达71.2毫克，是含锌非常丰富的食物。瘦肉中也含有一定量的锌，例如每100克瘦牛肉含锌约3.75毫克。坚果也是锌的不错来源，如腰果，每100克腰果含锌量约10.9毫克。不同年龄男性，青少年男性处于生长发育阶段，对锌的需求也较多；中老年男性若有前列腺相关问题等，保证锌的摄入也有助于维持身体正常功能。生活方式上，长期大量饮酒的男性可能会影响锌的吸收，这类男性更要注意通过饮食补充锌。
三、富含硒的食物
硒具有抗氧化等多种重要作用。海产品中硒含量丰富，比如大虾，每100克大虾含硒约33.7微克。动物肝脏也是硒的良好来源，像猪肝，每100克猪肝含硒约19.2微克。谷物类食物也含有一定量的硒，例如每100克燕麦含硒约10.65微克。对于年龄较大的男性，随着年龄增长身体抗氧化能力可能下降，补充硒有助于延缓衰老等。有吸烟习惯的男性，吸烟会产生自由基等损伤身体，补充硒可以起到一定抗氧化保护作用。
四、富含维生素的食物
维生素对于男性身体各项机能调节很重要。维生素E具有抗氧化等作用，坚果中富含维生素E，如杏仁，每100克杏仁含维生素E约24.05毫克。富含维生素C的水果有橙子，每100克橙子含维生素C约33毫克，维生素C有助于提高免疫力等。不同生活方式的男性，经常接触辐射环境的男性可以适当多补充富含维生素E、C等的食物来减少辐射损伤。而患有一些慢性疾病的男性，如糖尿病男性，在选择富含维生素的食物时要注意食物的升糖指数等，遵循医生的饮食建议来合理搭配。
总之，男性“虚”了可以通过合理摄入上述不同种类的食物来进行补充，但如果有较为严重的身体不适等情况，不能仅靠饮食补充，应及时就医，在医生指导下进行综合调理。
