预防妊娠高血压可从多方面入手，合理饮食方面要控制盐分摄入在5克以内，保证营养均衡、增加富含蛋白质及维生素等食物摄入，依据孕前BMI控制体重增长；适度运动可选择散步、孕妇瑜伽、游泳等低强度运动，饭后12小时运动，每周至少35次，以微微出汗、不疲劳为宜；规律作息需保证79小时睡眠，白天适当休息、活动身体；心理调节要保持良好心态，避免精神刺激；定期产检要按时进行，关注自身是否有头痛等症状；特殊人群如高龄孕妇、有相关病史孕妇、生活方式不良孕妇，需分别严格遵守预防措施、加强血压监测管理、改变不良生活方式。
一、合理饮食
1.控制盐分摄入：盐分摄入过多会使血压升高，孕妇每天盐的摄入量应控制在5克以内。减少食用咸菜、腌肉等高盐食品，避免隐性盐的过量摄入，如酱油、鸡精等调味品中的盐分也要计算在内。
2.保证营养均衡：增加富含蛋白质的食物摄入，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，有助于胎儿的生长发育和孕妇自身的营养需求。同时，多吃新鲜的蔬菜和水果，保证维生素和矿物质的摄入，尤其是富含维生素C、维生素E、钙、镁等的食物，这些营养素对预防高血压有一定作用。例如，维生素C和维生素E具有抗氧化作用，能保护血管内皮细胞；钙可以调节血管平滑肌的收缩和舒张，有助于维持正常血压。
3.控制体重增长：孕期体重过度增长是妊娠高血压的危险因素之一。孕妇应根据自身孕前的体重指数（BMI）来合理控制孕期体重增长速度。一般来说，孕前BMI正常的孕妇，整个孕期体重增长11.516千克为宜；孕前BMI超重的孕妇，体重增长711.5千克；孕前BMI肥胖的孕妇，体重增长59千克。
二、适度运动
1.选择适合的运动方式：孕妇可以选择散步、孕妇瑜伽、游泳等低强度的运动。散步是最方便、最安全的运动方式，每天坚持30分钟以上的散步，能促进血液循环，增强心肺功能。孕妇瑜伽可以帮助孕妇放松身心，增强腹部和盆底肌肉的力量，对分娩也有一定帮助。游泳能减轻身体的负担，缓解孕期的不适。
2.注意运动时间和强度：运动时间应选择在饭后12小时，避免空腹或过饱时运动。运动强度以孕妇感觉微微出汗、不感到疲劳为宜。如果在运动过程中出现腹痛、阴道流血、头晕等不适症状，应立即停止运动，并及时就医。
3.运动频率：每周应进行至少35次运动，长期坚持才能达到预防妊娠高血压的效果。
三、规律作息
1.保证充足睡眠：孕妇每天应保证79小时的睡眠时间，良好的睡眠有助于身体的恢复和内分泌的调节。尽量养成早睡早起的习惯，避免熬夜。
2.合理安排休息时间：除了夜间睡眠外，孕妇在白天也应适当安排休息时间，避免长时间站立或坐着。可以每隔12小时活动一下身体，促进血液循环。
四、心理调节
1.保持良好心态：孕期由于身体的变化和对胎儿健康的担忧，孕妇容易出现焦虑、紧张等不良情绪。这些情绪会导致体内交感神经兴奋，血压升高。孕妇应学会调整自己的心态，保持乐观、积极的情绪。可以通过听音乐、阅读、与家人朋友交流等方式来缓解压力。
2.避免精神刺激：尽量避免接触会引起孕妇情绪波动的因素，如争吵、恐怖电影等。家人也应给予孕妇更多的关心和支持，营造一个温馨、和谐的家庭环境。
五、定期产检
1.按时进行产检：产检是早期发现妊娠高血压的重要手段。孕妇应按照医生的建议按时进行产检，一般在孕早期、孕中期和孕晚期都有不同的产检项目。通过测量血压、尿常规、血常规等检查，可以及时发现血压的变化和其他异常情况。
2.关注自身症状：孕妇在孕期要密切关注自己的身体状况，如出现头痛、眼花、胸闷、水肿等症状，应及时告知医生。尤其是水肿，如果水肿从足部逐渐向上蔓延，且休息后不缓解，可能是妊娠高血压的早期表现。
六、特殊人群注意事项
1.年龄因素：高龄孕妇（年龄≥35岁）发生妊娠高血压的风险相对较高。这类孕妇在孕期更要严格遵守上述预防措施，定期产检的频率可能需要适当增加。同时，要更加关注自身的身体状况，如有不适及时就医。
2.病史因素：有高血压家族史、慢性高血压、糖尿病、肾脏疾病等病史的孕妇，发生妊娠高血压的几率也会增加。在怀孕前应咨询医生，评估怀孕的风险，并在孕期加强血压监测和管理。医生可能会根据孕妇的具体情况制定个性化的预防方案，必要时可能会使用药物进行干预，但药物的使用需在医生的严格指导下进行。
3.生活方式因素：长期吸烟、酗酒、缺乏运动、精神压力大的孕妇，应及时改变不良的生活方式。戒烟戒酒，增加运动量，学会放松心情，以降低妊娠高血压的发生风险。
