心动过缓怎样锻炼身体

来源:民福康

心动过缓患者锻炼身体需谨慎选择运动方式,有氧运动中散步、慢跑要适度且在监测下进行,太极拳等舒缓运动较适合;运动前要进行身体评估、准备合适装备,运动中需监测心率和自我感觉,运动后要逐渐恢复平静、补充水分;老年患者要注意运动强度和时间并有人陪伴,女性患者经期和孕期要特殊注意,总之要谨慎选择运动方式、遵循注意事项并根据自身特殊情况调整,以保障运动安全有效。

一、运动方式的选择

(一)有氧运动

1.散步

对于心动过缓患者,可选择慢速散步。一般建议每次散步时间控制在2030分钟左右,速度以每分钟6080步为宜。从科学研究来看,适当的散步能够促进血液循环,增强心肺功能,但要注意避免速度过快或时间过长导致心率过度下降。例如,有研究表明,长期坚持适度散步的心血管疾病患者,其心脏功能在一定程度上能得到改善,且对于心动过缓患者,合理的散步有助于维持身体的基本代谢需求而不加重心脏负担。

老年人或体质较弱的心动过缓患者,可根据自身情况适当缩短每次散步时间和降低速度,但也不宜完全不活动。

2.慢跑

心动过缓患者进行慢跑时要谨慎,需在心率监测下进行。一般建议从短距离慢跑开始,如每次慢跑510分钟,速度控制在比散步稍快但仍较缓的程度。研究发现,慢跑能提高身体的耐力,但对于心动过缓患者,过度的慢跑可能会使心率过低,影响心脏的血液输出量。所以需要根据个体的心率反应来调整慢跑的强度和时间。年轻的心动过缓患者在身体状况较好且经过医生评估允许的情况下,可以尝试逐渐增加慢跑的距离和时间,但要密切关注自身感觉,如出现头晕、胸闷等不适症状应立即停止。

(二)太极拳等舒缓运动

1.太极拳

太极拳是一种非常适合心动过缓患者的运动方式。太极拳的动作缓慢、柔和,整套动作连贯流畅。练习太极拳时,呼吸均匀深沉,能够调节自主神经功能,有助于稳定心率。一般建议每周练习35次,每次练习3060分钟。研究显示,长期练习太极拳可以改善心血管系统的功能,对于心动过缓患者,其柔和的运动节奏不会对心脏造成过大的负担,反而能在一定程度上增强心脏的耐受性。不同年龄段的心动过缓患者都可以练习太极拳,但老年人在练习时要注意动作的幅度,避免过度弯腰或下蹲等动作,以防止摔倒等意外情况发生。

二、运动注意事项

(一)运动前准备

1.进行身体评估

在开始锻炼身体之前,心动过缓患者应先到医院进行全面的身体评估,包括心电图检查、心脏超声等,了解自身心脏的基本状况,如心率、心脏射血分数等指标。医生会根据患者的具体情况来判断是否适合进行运动以及适合的运动强度等。例如,对于心率过低(如心率低于40次/分钟)且伴有头晕、黑矇等症状的患者,可能需要先进行进一步的诊断和治疗,而不是立即开始锻炼。

2.准备合适的装备

运动时要穿着舒适、宽松的运动服装和鞋子,以保证身体的舒适度和运动的安全性。对于进行户外散步或慢跑的患者,要选择平坦、安全的场地,避免在交通繁忙或地形复杂的地方运动,防止发生意外。

(二)运动中监测

1.心率监测

在运动过程中,要密切监测心率。可以使用心率监测设备,如可穿戴式心率监测器等。一般来说,运动时的心率应控制在不低于基础心率的一定范围内,但也不宜过高。例如,基础心率为50次/分钟的患者,运动时心率最好不要低于60次/分钟,但也不要超过基础心率的1.5倍左右。如果在运动过程中心率过快下降(如低于45次/分钟)或出现明显的不适症状,如心悸、胸痛、呼吸困难等,应立即停止运动,并坐下或躺下休息,必要时及时就医。

2.自我感觉监测

注意自身的感觉,如是否有头晕、乏力、胸闷等情况。如果出现这些不适,应及时调整运动强度或停止运动。例如,在散步过程中如果感到头晕,可能是心率过低导致脑供血不足引起的,此时应减慢散步速度或停下休息。

(三)运动后调整

1.逐渐恢复平静

运动结束后,不要立即停止活动,应逐渐进行一些放松的活动,如慢走几分钟,让身体逐渐从运动状态恢复到平静状态。这有助于使心率逐渐平稳下来,避免因突然停止运动导致心率骤变而引起不适。

2.补充水分

运动过程中会出汗,导致水分流失,运动后应适当补充水分,但要注意不要一次性大量饮水,以免加重心脏负担。可以少量多次饮用温水。

三、特殊人群的运动建议

(一)老年心动过缓患者

1.注意运动强度和时间

老年心动过缓患者的身体机能相对较弱,运动强度应更温和。可以选择更短时间、更慢速的运动,如每次散步1020分钟,速度更慢。同时,要根据自身的耐受情况来调整运动计划,避免过度劳累。因为老年人的心脏功能可能随着年龄增长而有所下降,过度运动可能会对心脏造成不良影响。例如,一些研究发现,老年人心动过缓患者过度运动后可能会出现心率过低,进而影响大脑等重要器官的血液供应。

2.家人陪伴

由于老年人平衡能力可能下降,在运动时最好有家人陪伴,以防止摔倒等意外发生。家人可以在旁边观察患者的运动情况,及时提供帮助。

(二)女性心动过缓患者

1.月经周期影响

女性心动过缓患者在月经周期时,身体的生理状态可能会有所变化,运动时要更加注意心率的监测和自身感觉。在月经期间,身体相对较为敏感,运动强度可能需要适当调整。例如,在月经前期可能身体会有一些不适,运动时应避免过度劳累,选择更轻柔的运动方式。

2.孕期心动过缓患者(如有)

如果女性心动过缓患者处于孕期,要在医生的严格指导下进行运动。孕期身体负担加重,心脏功能也可能会有相应变化,运动不当可能会对孕妇和胎儿造成不良影响。医生会根据孕妇的具体情况制定个性化的运动方案,一般建议选择非常轻柔的运动,如慢步行走等,且要密切监测孕妇和胎儿的状况。

总之,心动过缓患者锻炼身体需要谨慎选择运动方式,严格遵循运动前、中、后的注意事项,并且根据自身的特殊情况进行合理调整,以确保运动的安全性和有效性。

了解疾病
心动过缓
心动过缓(bradycardia),又称心率过缓,是心律失常的一个重要类型。正常成人的心率在每分钟60~100次之间,如果低于60次称为心动过缓。有些患者平时的基础心率偏慢,在每分钟50~60次左右,甚至低于50次,平时有头晕、乏力、倦怠、精神差的症状。有些患者平时心率可表现为正常,心动过缓可突然出现,下降到每分钟40次以下,可出现头晕、一过性眼黑、乏力、心悸、胸闷、气短,有时心前区有冲击感,严重者可发生晕厥。
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窦性心动过缓伴不齐是什么病?
王晓莉 主任医师
中日友好医院 三甲
正常人的心率是窦性心律,频率为每分钟60到100次,如果低于60次每分钟,考虑窦性心动过缓,往往会伴有心律不齐,也就是同一导联心电图pp间距大于0.12秒。临床上对于窦缓伴不齐,可见于一些功能性的疾病,如常见于年轻人,由于迷走神经张力增高引起,对这种情况一般不需要特殊处理,进行严密的观察,并定期复查
显著窦性心动过缓要注意什么?
王晓莉 主任医师
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显著的窦性心动过缓要注意健康的生活方式,调节饮食,保持愉快的心情,保持合理的体重,积极控制血压、血脂、血糖,避免吸烟、饮酒。另外服药期间要监测心率,并定期到心内科进行复查,适当的运动,不能过度的劳累,防止病情加重,以清淡饮食为主,减少高脂肪、高胆固醇食物的摄入,改正不良的生活习惯,如熬夜、烟酒过度,
心电图窦性心动过缓是什么意思?
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一般窦性心动过缓,要根据病史的调查、临床症状以及心电图的检查即可诊断。而在心电图上,窦性P波的频率小于60次每分钟,一般不低于每分钟40次。24小时动态心电图,窦靖的心跳小于8万次。此外P-R间期为0.12-0.25秒,QRS波基本正常,这样可以诊断窦性的心动过缓。窦性心动过缓,典型的症状可以造成心
心动过缓的症状有哪些?
王晓莉 主任医师
中日友好医院 三甲
心动过缓病人在一般情况下无明显症状,只有在特别缓慢时,可表现出乏力、倦怠的症状,尤其是心率慢到每分钟30次以下时,病人可表现出一过性眼黑、乏力、心悸、胸闷、气短等短暂脑缺血症状。因平常无不适感觉,只有在体检、心电图检查或中医诊脉时才被发现有心动过缓。长时间进行体育锻练的运动员或儿童、老人等特殊人群为
心动过缓吃什么药?
王晓莉 主任医师
中日友好医院 三甲
能改善心动过缓的药物种类非常少,而且药物治疗效果也很差。比如常用的会用到心宝丸、654-2、氨茶碱等等,这是针对不太严重的心动过缓。而对于严重的心动过缓,比如表现出了长期的窦性停搏、三度房室传导阻滞等,主要的治疗是安装心脏起搏器进行治疗。
心动过缓伴不齐怎么办?
王晓莉 主任医师
中日友好医院 三甲
心动过缓伴不齐,这种情况主要是根据心动过缓的程度来选择治疗方案,所以首先要做心电图、动态心电图检查,明确诊断。如果心动过缓比较轻微,心室率能够在每分钟55次以上,这种情况不需要处理,按正常对待就可以。如果心动过缓非常明显,特别是心室率在每分钟50次以下,这种情况需要考虑植入起搏器。如果心动过缓是由于
心动过缓没有任何症状?
王晓莉 主任医师
中日友好医院 三甲
在临床上窦性心动过缓属于一种常见的心律失常。但是部分正常人也有可能出现心动过缓的情况,比如运动员或者老年人的。此时一般是不会出现什么特殊症状的。但是一些病例情况,比如心肌炎,冠心病等也有可能导致心动过缓,此时患者可能会有心慌,乏力,胸闷气短的症状。
心动过缓会突然死亡吗?
王晓莉 主任医师
中日友好医院 三甲
心动过缓是可以导致突然死亡的,指的是出现了长时间的窦性停搏或者心室停搏,患者会出现晕厥、阿斯综合征的发作,如果抢救不及时就会导致死亡的发生。此类的患者可以尽早的安装心脏的永久起搏器进行治疗,以保证每分钟的心跳在60次以上,这样就可以避免了阿斯综合征的发作死亡的发生。如果不是严重的缓慢的心律失常,比如
治疗窦性心动过缓的中成药?
王晓莉 主任医师
中日友好医院 三甲
窦性心动过缓是常见的心律失常类型,在中医典籍中没有直接对应的疾病名称。根据症状、体征可以归结在心悸、怔忡等中医病名中。窦性心动过缓患者表现的症状是心悸、乏力、畏寒等症状,脉象多以迟脉为主,中医辨证以阳虚为主,多涉及心、脾、肾三脏。治疗该病的中成药主要以温阳中药为主,现在最常见的治疗窦性心动过缓的中成
心动过缓用什么药?
王晓莉 主任医师
中日友好医院 三甲
心动过缓如果是轻微的,对心脏功能没有影响,一般不需要药物治疗。如果是急性发生的严重的心动过缓,需要使用阿托品或者异丙肾上腺素来提高心率,但对于心动过缓的治疗更主要的还是针对原发病的治疗。比如心肌炎要进行营养心肌,改善心肌细胞供氧,必要时使用糖皮质激素减轻心肌炎症。如果是由于冠心病等情况导致的,应该积
如何预防窦性心动过缓
孙涛 主任医师
首都医科大学附属北京安贞医院 三甲
导致窦性心动过缓的原因很多,包括生理性和病理性的,生理性的窦性心动过缓对身体没有任何的损害,因此无需治疗,也没有特别的预防措施。对于病理性导致的窦性心动过缓,原发病的治疗为重中之重,包括纠正甲状腺功能的低下、纠正颅内高压、纠正肝病,对于一些急性心肌梗死的病人要及时进行再灌注的治疗,也能防治窦性心动过缓。还有一部分病人由于长期服用一些抗心律
窦性心动过缓是什么意思
孙涛 主任医师
首都医科大学附属北京安贞医院 三甲
正常人的心跳是由窦房结驱动的,频率是60~100次,如果一个人的心跳低于60次,又是窦性心律,称为窦性心动过缓。窦性心动过缓如果在生理情况下,熟睡运动员可以出现窦性心动过缓,一些病理的情况也会导致心动过缓,比如急性下壁心肌梗死、黄疸、阻塞性肝病、颅内压增高,都会导致窦性心动过缓。生理性的窦性心动过缓不需要任何的干预,也对生活质量没有任何的
窦性心动过缓如何治疗
孙涛 主任医师
首都医科大学附属北京安贞医院 三甲
生理状态下导致的心动过缓,通常不需要治疗,比如运动员的心率60次以上也不需要治疗;深度睡眠导致的窦性心动过缓也不需要任何干预。对于病理性的原因导致的心动过缓,比如甲状腺功能低下、颅压增高等情况需要对症治疗,需要积极治疗甲状腺的功能和降低颅压等对症治疗,这时候才能改善心动过缓。如果心动过缓进一步加重,会引起组织、供氧、供血不够,会导致病人的
心动过缓怎样改善
程轶 副主任医师
宿迁市第一人民医院 三甲
如果是窦性心动过缓,而且心室率在50到60之间的窦性心动过缓不需要治疗,也不需要进行特殊干预。如果是病态心动过缓,比如房颤合并心动过缓或者房室传导阻滞导致心动过缓或者病态窦房结综合症导致心动过缓,如果合并头晕、黑蒙等临床症状,经过专业医生评估,可能需要进行起搏器植入治疗。
窦性心动过缓伴心律不齐什么意思
刘健 主任医师
天津医科大学第二医院 三甲
窦性心动过缓伴心律不齐的意思是,心脏跳动的次数低于每分钟60次,同时,心脏跳动的间期不规整,心脏跳动的比较慢,容易出现心律失常。窦性心动过缓伴有心律不齐,可以导致心脏功能下降,患者可以出现胸闷、气短的症状,严重时,还可以发生黑蒙现象。
窦性心动过缓如何改善
曾宁 副主任医师
鹰潭市人民医院 三甲
窦性心动过缓指窦性心率低于60次每分钟,出现窦性心动过缓,如果患者没有明显症状,属于经常锻炼人群或运动员并不用给予特殊处理。但如果患者窦性心动过缓合并头晕乏力、胸闷甚至出现黑蒙晕厥,需要给予提升心理治疗,可以选择药物提升心率;如果药物治疗效果不佳,必要时可使用心脏起搏器提高心率,避免患者因为心跳过慢引起黑蒙晕倒。
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