来月经时适合食用菜花、胡萝卜、菠菜、南瓜、山药、大枣、桂圆等蔬菜，这些蔬菜可以帮助女性缓解缺铁性贫血、补充营养、缓解疲劳等，但应避免食用辛辣、刺激性食物，如有不适，应及时就医。
1.菜花、胡萝卜：月经期间，女性可能会因失血过多而导致体内的铁元素流失，菜花和胡萝卜中含有丰富的维生素C、类黄酮等营养素，可以帮助身体提高对铁元素的吸收能力，进而起到补血的作用。
2.菠菜：菠菜中含有丰富的铁元素，能够有效缓解女性在月经期间出现的缺铁性贫血症状。同时，菠菜中的膳食纤维还能促进肠胃蠕动，帮助女性及时排出体内毒素。
3.南瓜：南瓜中含有丰富的钴，钴能活跃人体的新陈代谢，促进造血功能，并参与人体内维生素B12的合成，是人体胰岛细胞所必需的微量元素，对防治糖尿病、降低血糖有特殊的疗效。
4.山药：山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，脾胃虚弱、食少体倦、泄泻的人可以在经期食用。
5.大枣：红枣中含有大量的维生素C、核黄素等营养成分，具有补中益气、养血安神的作用，能够有效缓解女性月经期间出现的食欲不振、全身无力等症状。
6.桂圆：桂圆肉中含有丰富的铁、钾等元素，能促进血红蛋白的再生以治疗因贫血造成的心悸、心慌、失眠、健忘等病症。女性在月经期间吃桂圆肉，不仅可以起到补血的作用，还能有效缓解疲劳。
需要注意的是，每个人的体质和健康状况都不同，因此在选择食物时应根据个人情况进行调整。同时，应避免食用辛辣、刺激性食物，如辣椒、花椒等，以免引起或加重痛经。如果在月经期间出现严重不适，应及时就医。
