月经期间可补充维生素B族（如B6）、维生素C、维生素E及铁元素，推荐菠菜、西兰花、胡萝卜、番茄、橙子等蔬菜和水果。
维生素B6：存在于香蕉、菠菜中，可缓解经期情绪波动与头痛，建议每日摄入量1.3~1.5mg。
维生素C：西兰花、番茄富含，能促进铁吸收，增强免疫力，每日建议摄入100mg。
维生素E：坚果、橄榄油中含量高，可改善痛经，建议每日摄入14mg。
铁元素：菠菜、动物肝脏（经期可适量食用）含丰富铁，预防经期贫血，建议女性每日摄入20mg。
特殊人群提示：经期女性需避免生冷辛辣，贫血者可咨询医生调整饮食结构，孕妇经期补充需谨慎，建议先咨询专业人士。
