肩膀肌肉拉伤后的恢复时间因人而异，一般轻度拉伤需要几周，严重拉伤可能需要几个月。恢复方法包括休息、冰敷、压迫、抬高、物理治疗、药物治疗、恢复性训练、避免诱因等。
1.休息：在拉伤后的最初几天，应尽可能减少肩膀的活动，避免加重损伤。可以使用吊带或吊带将手臂悬挂在胸前，以减轻肩膀的负担。
2.冰敷：在拉伤后的72小时内，每天可以进行数次冰敷，每次15-20分钟。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤的肩膀，以减轻肿胀。但要注意不要包扎过紧，以免影响血液循环。
4.抬高：将受伤的手臂抬高到心脏上方，有助于减轻肿胀。
5.物理治疗：在拉伤后的几周内，可以进行物理治疗，如电疗、热疗、按摩等，以促进恢复。
6.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来减轻疼痛和肿胀。如果疼痛严重，可以考虑使用阿片类药物，但应在医生的指导下使用。
7.恢复性训练：在拉伤后的几周内，可以逐渐开始进行恢复性训练，如手臂的屈伸、旋转等运动。但要注意不要过度用力，以免加重损伤。
8.避免诱因：在恢复期间，应避免引起肩膀疼痛的诱因，如过度使用肩膀、提重物、做剧烈运动等。
9.就医：如果肩膀疼痛持续不减或加重，或出现其他症状，如手臂麻木、无力等，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
需要注意的是，儿童的身体恢复能力较强，但在处理肩膀肌肉拉伤时，应格外小心。如果儿童出现肩膀疼痛或其他异常，应及时就医，避免延误病情。此外，孕妇在处理肩膀肌肉拉伤时也需要特别注意，应在医生的指导下进行治疗。
总之，肩膀肌肉拉伤后的恢复需要时间和耐心。在恢复期间，应遵循医生的建议，注意休息和保护受伤的肩膀，同时进行适当的物理治疗和恢复性训练，以促进恢复。
