颈椎骨质增生怎么锻炼
颈椎骨质增生患者可通过适当锻炼缓解症状,如颈部伸展、旋转、屈伸,肩部环绕、扩胸运动、游泳、瑜伽等,但要注意强度、姿势和安全,如有不适应立即停止并就医。
1.颈部伸展:取坐位或站立位,头正直,双手叉腰,先将头后仰,使颈部肌肉紧张,持续5秒钟左右,然后缓慢还原。重复10~20次。
2.颈部旋转:取坐位或站立位,头正直,双目平视,挺胸收腹,双手叉腰,先将头向左旋转,两眼注视左后方,持续5秒钟左右,然后还原。再将头向右旋转,两眼注视右后方,重复10~20次。
3.颈部屈伸:取站位或坐位,头正直,双目平视,双手叉腰,先将头向前屈,使下颌贴近胸骨柄,持续5秒钟左右,然后还原。再将头向后仰,双眼注视天花板,持续5秒钟左右,然后还原。重复10~20次。
4.肩部环绕:取站立位或坐位,上肢自然下垂,肩部放松,先将肩部向前环绕10~20次,然后再将肩部向后环绕10~20次。
5.扩胸运动:取站立位或坐位,双手握拳,两臂平举,然后做扩胸运动,重复10~20次。
6.游泳:游泳是一种全身性的运动,可以锻炼颈部、肩部和背部的肌肉,同时也可以改善心肺功能。对于颈椎骨质增生的患者,游泳是一种比较适合的运动方式。
7.瑜伽:瑜伽中的一些动作可以锻炼颈部、肩部和背部的肌肉,同时也可以改善身体的柔韧性和平衡能力。但是,在进行瑜伽锻炼时,需要注意动作的正确性和安全性,避免过度拉伸颈部和肩部的肌肉。
需要注意的是,颈椎骨质增生患者在进行锻炼时,需要注意以下几点:
1.锻炼的强度和时间应逐渐增加,避免过度劳累和受伤。
2.锻炼时应保持正确的姿势,避免低头、仰头、歪头等不良姿势。
3.锻炼时应选择适合自己的运动方式和强度,避免过度刺激颈部和肩部的肌肉。
4.如果在锻炼过程中出现颈部疼痛、头晕、恶心等不适症状,应立即停止锻炼,并及时就医。
总之,颈椎骨质增生患者可以通过适当的锻炼来缓解症状、增强颈部肌肉力量、改善颈椎的稳定性。但是,在进行锻炼时,需要注意动作的正确性和安全性,避免过度刺激颈部和肩部的肌肉。同时,如果症状较为严重,建议及时就医,并在医生的指导下进行治疗。



