网球肘自我疗法

网球肘自我疗法包括休息和保护、冷热敷、伸展运动、强化肌肉、物理治疗、药物治疗等，建议在医生指导下进行。

1.休息和保护：

停止导致疼痛的活动，尤其是重复性的肘部伸展动作。

使用支撑带或护具来减轻肘部的压力。

避免过度使用肘部，尤其是在疼痛加重时。

2.冷热敷：

在疼痛发作的初期，可以使用冰袋冷敷肘部，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻炎症和疼痛。

几天后，可以改为热敷，如使用热毛巾或热水袋，每次20-30分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。

3.伸展运动：

进行肘部伸展和旋转的运动，有助于放松紧张的肌肉和改善关节活动度。可以尝试以下伸展动作：

伸展前臂：将手臂伸直，手指朝下，然后慢慢向上抬起，保持10-15秒钟，重复10-15次。

旋转前臂：将手臂伸直，手掌朝下，然后慢慢旋转手腕，顺时针和逆时针方向各旋转10-15次。

肘部伸展：坐在椅子上，将手臂放在桌子上，手掌朝下，然后慢慢伸直手臂，保持10-15秒钟，重复10-15次。

4.强化肌肉：

通过进行肘部周围肌肉的强化训练，有助于减轻疼痛和预防复发。可以尝试以下练习：

握拳和伸展：慢慢握拳，然后再伸展手指，重复10-15次。

手腕弯曲：将手掌握拳，然后慢慢将手腕弯曲，保持10-15秒钟，重复10-15次。

肘部弯曲：坐在椅子上，将手臂放在膝盖上，然后慢慢弯曲肘部，保持10-15秒钟，重复10-15次。

5.物理治疗：

可以考虑接受物理治疗，如电疗、超声、按摩等，以帮助缓解疼痛和促进恢复。

6.药物治疗：

在医生的建议下，可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。

7.注意事项：

避免长时间使用鼠标和键盘，尽量使用符合人体工程学的设备和姿势。

保持正确的姿势，尤其是在工作和运动时。

定期进行肘部的放松和伸展运动。

如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。

需要注意的是，网球肘的自我疗法可能需要一段时间才能见效，而且对于严重的网球肘病例，可能需要更专业的治疗方法，如注射治疗、手术治疗等。如果您有其他健康问题或正在服用药物，请在进行任何自我疗法之前咨询医生的建议。此外，儿童和青少年很少会患上网球肘，因为他们的肘部骨骼和肌肉尚未完全发育成熟。如果孩子出现肘部疼痛，应及时就医，以排除其他潜在的问题。