子宫脱垂自己检查方法包括观察外阴情况、屏气用力测试、触摸检查、日常症状判断等。
1、观察外阴情况
在安静放松状态下，面对镜子，双腿分开站立或半蹲，观察外阴部。正常时阴道口闭合，看不到宫颈或子宫体。若发现阴道口有块状物脱出，可能是子宫脱垂。轻度脱垂时，可能在用力屏气或长时间站立后才出现；重度脱垂时，脱出物可能持续存在于阴道口外。
2、屏气用力测试
平躺在床上，双腿屈膝分开，深吸气后屏气并向下用力，模拟排便动作。此时感受阴道内是否有块状物下移，同时观察外阴部是否有组织脱出。如果感觉到有东西从阴道内向下移动，甚至脱出阴道口，提示可能存在子宫脱垂。
3、触摸检查
清洁双手后，平躺或半卧位，将手指缓慢伸入阴道内，触摸宫颈的位置。正常情况下，宫颈位于阴道深处。若能轻易触摸到宫颈，且感觉宫颈距离阴道口较近，甚至宫颈已脱出阴道口，说明可能存在子宫脱垂。
4、日常症状判断
留意日常生活中是否出现下坠感、腰酸背痛等症状。子宫脱垂患者常感觉下腹部、阴道有下坠感，长时间站立、行走或劳累后症状加重，平卧休息后减轻。部分患者还可能出现排尿、排便异常，如尿频、尿急、排尿困难或便秘等。
自我检查只能提供初步参考，不能作为确诊依据。子宫脱垂的严重程度和具体情况需要专业医生进行详细检查和评估。
