怀孕之后总是腹胀怎么办

怀孕后腹胀原因包括激素变化致胃肠道蠕动减慢、子宫增大挤压胃肠道、饮食习惯改变及运动量减少，可通过调整饮食习惯（少食多餐、选易消化食物、避免产气食物）、适度运动（散步、孕妇瑜伽、适当做家务）、腹部按摩（饭后1小时半卧位顺时针轻按腹部）来缓解，若腹胀严重或伴有异常情况需及时就医，特殊病史孕妇在缓解腹胀时要格外谨慎，运动、饮食、用药都需遵循医生建议，且要保持良好心态。

一、了解腹胀原因

怀孕后腹胀的原因主要有以下几方面。一是激素变化，孕期孕激素水平升高，使胃肠道平滑肌松弛，蠕动减慢，食物在肠道内停留时间延长，产生气体导致腹胀。二是子宫增大，怀孕中后期子宫不断增大，会挤压胃肠道，使胃肠道空间变小，影响其正常蠕动和消化功能。三是饮食习惯改变，孕期孕妇可能会增加食量，或偏好一些产气食物，如豆类、洋葱等，也容易引起腹胀。四是运动量减少，很多孕妇怀孕后活动量明显下降，胃肠蠕动也会随之减弱，从而加重腹胀。

二、调整饮食习惯

1.少食多餐：将一日三餐改为一日五到六餐，每次进食量减少，避免一次性进食过多加重胃肠负担。例如，孕妇可以在两餐之间适当加餐，吃一些水果、坚果等。

2.选择易消化食物：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜（菠菜、西兰花等）、水果（苹果、香蕉等）、全谷类食物（燕麦、糙米等），促进胃肠蠕动。同时，减少食用高油脂、高糖和辛辣刺激性食物，这些食物不易消化，会加重腹胀。

3.避免产气食物：尽量少吃豆类、洋葱、土豆、红薯等容易产气的食物，减少肠道气体产生。

三、适度运动

1.散步：散步是孕妇最适宜的运动之一，每天坚持散步30分钟左右，可以在饭后半小时进行，有助于促进胃肠蠕动，缓解腹胀。

2.孕妇瑜伽：孕妇瑜伽有专门针对孕期的动作和姿势，能增强腹部肌肉力量，促进消化，减轻腹胀。但孕妇在进行瑜伽时，要在专业教练的指导下进行，避免过度伸展或挤压腹部。

3.适当做家务：做一些轻松的家务，如扫地、擦桌子等，也能增加活动量，促进胃肠消化。

四、腹部按摩

孕妇可以在饭后1小时后，采取半卧位，放松身体，将双手搓热后，以肚脐为中心，顺时针方向轻轻按摩腹部，每次按摩1015分钟，注意按摩力度要适中，避免用力按压子宫。

五、就医治疗

如果孕妇腹胀症状严重，持续时间较长，或伴有腹痛、腹泻、呕吐、阴道出血等异常情况，应及时就医。医生可能会根据具体情况进行相关检查，如血常规、B超等，以排除其他疾病的可能。如果是消化不良引起的腹胀，医生可能会开具一些安全的助消化药物，如益生菌等。

六、特殊人群注意事项

对于有习惯性流产史、前置胎盘、妊娠期高血压等特殊病史的孕妇，在采取上述缓解腹胀的方法时要格外谨慎。在运动方面，要根据自身情况，在医生的指导下选择合适的运动方式和运动量，避免因运动不当导致流产、早产等不良后果。在饮食调整上，要遵循医生的建议，确保营养均衡的同时，减轻腹胀症状。如果需要用药，一定要严格遵循医嘱，避免自行用药对胎儿造成不良影响。同时，孕妇要保持良好的心态，过度焦虑和紧张也会影响胃肠功能，加重腹胀。