一般情况下，脚背扭伤肿了7~14天能好，但具体时间因人而异，与扭伤的严重程度、治疗方法以及个人体质等因素有关。
如果只是轻微的脚背扭伤，没有明显的肿胀和疼痛，通常7天左右就能好。但如果扭伤比较严重，出现了明显的肿胀和疼痛，或者有骨折等情况，恢复时间可能会更长，需要14天甚至更长时间。
在扭伤后的72小时内，冷敷是一种有效的治疗方法，可以减轻肿胀和疼痛。将冰袋或冷毛巾敷在受伤的部位，每次15~20分钟，每天3~4次。72小时后，可以改为热敷，促进血液循环，缓解疼痛和肿胀。
除了冷敷和热敷，还可以使用一些药物来缓解疼痛和肿胀，如非甾体抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚等）、活血化瘀的中药等。如果疼痛和肿胀比较严重，或者出现了活动受限等情况，可能需要进行X光或CT等检查，以排除骨折等情况。
在恢复期间，需要注意休息，避免受伤的部位负重和过度活动。可以将受伤的脚抬高，促进血液循环，缓解肿胀。同时，还需要注意饮食，多吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，促进恢复。
需要注意的是，对于儿童和老年人来说，由于身体的恢复能力相对较弱，恢复时间可能会更长。此外，如果有糖尿病、心血管疾病等慢性疾病，或者正在服用一些影响血液凝固的药物，恢复时间也可能会受到影响。
如果脚背扭伤后肿胀和疼痛持续不缓解，或者出现了活动受限等情况，应及时就医，以便进行进一步的治疗。
