网球肘的自我治疗方法包括休息、冰敷、热敷、伸展运动、强化训练、物理治疗、药物治疗、改变生活方式、佩戴支具和中医治疗等。
1.休息：停止导致疼痛的活动，给肘部足够的休息时间。避免重复性动作和过度使用肘部。
2.冰敷：在疼痛发作时，用冰袋或冷毛巾敷在肘部，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻炎症和疼痛。
3.热敷：在疼痛缓解后，可以使用热敷来促进血液循环和放松肌肉。热水袋或热毛巾敷在肘部，每次15-20分钟，每天数次。
4.伸展运动：进行肘部和手臂的伸展运动可以帮助放松肌肉和增加关节活动度。常见的伸展动作包括伸展手臂、旋转手腕、伸展手指等。
5.强化训练：通过进行适当的肌肉强化训练，可以增强肘部周围的肌肉力量，提高稳定性。可以包括握拳、手臂伸展、手腕旋转等练习。
6.物理治疗：可以考虑接受物理治疗，如电疗、超声、按摩等，以帮助减轻疼痛和促进恢复。
7.药物治疗：在医生的建议下，可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和炎症。如果疼痛严重，可能需要注射类固醇药物。
8.改变生活方式：保持正确的姿势，避免长时间保持一个姿势或过度弯曲肘部。使用合适的工具和设备，减轻肘部的压力。
9.佩戴支具：在进行某些活动时，可以佩戴肘部支具来提供支撑和减轻疼痛。
10.中医治疗：一些中医方法，如针灸、推拿、中药外敷等，也可以尝试缓解网球肘的症状。
需要注意的是，自我治疗通常适用于轻度的网球肘病例。如果疼痛持续不缓解、加重或出现其他症状，如手臂麻木、无力等，应及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。此外，对于孕妇、老年人、糖尿病患者等特殊人群，治疗方法可能需要根据个体情况进行调整。在进行任何自我治疗之前，最好先咨询医生或物理治疗师的建议。
