易引发或加重肩周炎的五类动作及特殊人群注意事项。五类动作包括：过度外展，使肩关节周围软组织受过度牵拉，易致拉伤和肩峰下撞击综合征；强力后伸，使肩关节后方组织过度拉伸受损；快速旋转，让肩关节内结构承受较大离心力和扭转力而损伤；长时间保持同一姿势，使肩部肌肉紧张、疲劳、血液循环不畅；提举过重物品，对肩关节及其周围组织造成巨大压力致损伤。特殊人群中，孕妇应避免长时间同一姿势和提举重物，活动肩部要缓慢轻柔；儿童和青少年要保持正确姿势，避免过度运动；老年人应量力而行，避免过度外展等动作，减少提重物，注意保暖和休息。
一、过度外展动作
过度外展动作指手臂向身体外侧大幅抬起，超过肩部高度甚至接近水平位置。当进行该动作时，肩关节周围的肌肉、肌腱和韧带会受到过度牵拉。例如三角肌、冈上肌等在过度外展时会承受过大的张力，容易导致这些软组织的拉伤。长期反复过度外展，还可能引发肩峰下撞击综合征，即肩峰与肱骨头之间的结构发生摩擦和撞击，损伤肩袖组织。年轻人如果热爱运动，在打篮球、排球等运动中，若频繁进行过度外展动作，会增加肩周炎的发病风险。而中老年人本身肩部组织已有一定程度的退变，过度外展更容易加重损伤，诱发或加重肩周炎。
二、强力后伸动作
强力后伸是指手臂在身体后方用力伸展。在这个动作过程中，肩关节后方的关节囊、肌肉和韧带会被过度拉伸。如背阔肌、大圆肌等在强力后伸时处于紧张状态，过度的拉伸会使这些组织受损。对于经常从事需要手臂后伸工作的人群，如油漆工、清洁工等，长期强力后伸会使肩部软组织反复受到损伤，增加肩周炎的患病几率。老年人由于肩部组织弹性下降，强力后伸更容易造成肩部疼痛和损伤，加重肩周炎病情。
三、快速旋转动作
快速旋转动作包括手臂的顺时针和逆时针快速转动。快速旋转时，肩关节内的结构，如肱二头肌长头腱、肩袖等，会承受较大的离心力和扭转力。这种突然的、剧烈的力量变化容易导致这些结构的损伤。运动员在进行如网球、羽毛球等运动时，若发球或击球动作中快速旋转肩部，可能会引起肩部急性损伤，进而发展为肩周炎。儿童和青少年肩部发育尚未完全成熟，快速旋转动作可能影响肩部骨骼和肌肉的正常发育，增加肩周炎的潜在风险。
四、长时间保持同一姿势动作
长时间保持同一姿势，如长时间伏案工作、使用电脑等，会使肩部肌肉长时间处于紧张状态。肩颈部的斜方肌、肩胛提肌等在长时间静态收缩后，会出现疲劳和血液循环不畅。这会导致肌肉僵硬、痉挛，影响肩部的正常活动。办公室职员由于工作性质需要长时间坐着，肩部缺乏活动，容易引发肩周炎。孕妇在孕期身体重心改变，为了保持平衡，肩部和颈部的肌肉会不自觉地紧张，长时间保持这种姿势也会增加肩周炎的发生可能。
五、提举过重物品动作
提举过重物品时，肩部需要承受较大的重量，这会对肩关节及其周围组织造成巨大压力。当提起重物时，三角肌、冈上肌等需要用力收缩来稳定和抬起手臂，过重的负荷会超出这些肌肉和韧带的承受能力，导致损伤。建筑工人、搬运工等职业人群，由于工作中经常需要提举重物，患肩周炎的概率相对较高。老年人的肩部骨骼和肌肉力量减弱，提举过重物品更容易引发肩部损伤，加重肩周炎症状。
特殊人群温馨提示：孕妇在孕期身体会发生一系列生理变化，激素水平改变会使关节、韧带松弛，此时进行上述禁忌动作更容易造成肩部损伤。因此，孕妇应尽量避免长时间保持同一姿势，避免提举重物，活动肩部时要缓慢轻柔。儿童和青少年正处于生长发育阶段，肩部组织较为脆弱，家长要引导孩子保持正确的坐姿和站姿，避免过度运动和剧烈的肩部动作，防止肩部受伤影响正常发育。老年人身体机能下降，肩部组织退变明显，进行肩部活动时要量力而行，避免过度外展、强力后伸、快速旋转等动作，减少提举重物的次数，注意肩部保暖和适当休息。
