乳制品、动物肝脏、蛋黄、谷类食物、豆类和豆制品、绿叶蔬菜等食物、水果、蔬菜含有维生素B2。
1、乳制品
牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是维生素B2的良好来源。牛奶中维生素B2的含量较为丰富，一杯（240毫升）牛奶中约含有0.24毫克的维生素B2。
2、动物肝脏
动物肝脏如鸡肝、猪肝、牛肝等富含维生素B2。100克鸡肝中含有1.10毫克的维生素B2，猪肝中含有2.08毫克，而牛肝中则含有3.68毫克。
3、蛋黄
鸡蛋黄也是维生素B2的重要来源之一。一个鸡蛋黄中含有0.32毫克的维生素B2。
4、谷类食物
全麦面包、燕麦片、糙米等谷类食物在加工过程中会损失一部分维生素B2，但仍然是维生素B2的较好来源。
5、豆类和豆制品
黑豆、红豆、绿豆等豆类以及豆腐、豆浆等豆制品中也含有一定量的维生素B2。
6、绿叶蔬菜
菠菜、油菜、芹菜等绿叶蔬菜中含有丰富的维生素B2。例如，100克菠菜中含有0.36毫克的维生素B2。
需要注意的是，维生素B2是一种水溶性维生素，在烹饪和储存过程中容易流失。为了充分摄入维生素B2，建议选择新鲜的食物，并采用适当的烹饪方法，如低温烹饪、短时间烹饪等。
