孕妇可以吃的坚果有核桃、杏仁、巴旦木、腰果、松子等。
1、核桃
核桃富含不饱和脂肪酸，特别是ω-3脂肪酸，对胎儿大脑和视力发育至关重要。研究表明，孕期适量摄入核桃，有助于胎儿神经细胞的增殖与分化，提升智力发育水平。同时，核桃中的维生素E具有抗氧化作用，能保护细胞免受自由基损伤。此外，其含有的钙、磷、镁等矿物质，对孕妇自身骨骼健康及胎儿骨骼发育有益。
2、杏仁
甜杏仁富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素B族及钙、铁等矿物质。其中的不饱和脂肪酸可调节血脂，降低心血管疾病风险，对孕期心血管健康有益。维生素B族参与体内多种代谢过程，有助于维持孕妇正常生理功能。
3、巴旦木
巴旦木含有丰富的维生素E、蛋白质、膳食纤维及多种矿物质。维生素E能增强孕妇免疫力，保护生殖系统。蛋白质是构成人体细胞和组织的基本成分，对孕妇及胎儿生长发育不可或缺。膳食纤维可促进肠道蠕动，预防孕期常见的便秘问题。
4、腰果
腰果富含蛋白质、维生素B1、维生素B2、镁、钾等营养成分。蛋白质为孕妇提供必要的营养支持，维生素B1有助于维持神经系统正常功能，缓解孕期疲劳。镁和钾参与维持心脏正常节律和肌肉收缩，对孕妇身体健康有益。
5、松子
松子富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素和矿物质。其不饱和脂肪酸可降低胆固醇，保护心血管。维生素C、维生素E等抗氧化物质能延缓细胞衰老，增强孕妇抵抗力。钙、磷等矿物质对胎儿骨骼和牙齿发育有积极作用。
