网球肘的自我治疗方法包括休息、冰敷、热敷、伸展运动、强化肌肉、物理治疗、药物治疗、改变生活方式和避免诱发因素等。
1.休息：停止导致疼痛的活动，给肘部足够的休息时间。避免重复性的手臂运动和过度使用肘部。
2.冰敷：在疼痛发作时，用冰袋或冷毛巾敷在肘部，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻炎症和疼痛。
3.热敷：在疼痛缓解后，可以使用热敷来促进血液循环和放松肌肉。热水袋或热毛巾都可以，但要注意避免烫伤。
4.伸展运动：进行适当的伸展运动可以帮助放松肘部和周边肌肉。可尝试伸展手臂、握拳、伸展手指等动作，每个动作保持10-15秒，重复多次。
5.强化肌肉：通过进行一些针对肘部肌肉的强化练习，如握拳、伸展手臂等，可以增强肌肉力量，提高肘部的稳定性。
6.物理治疗：可以考虑接受物理治疗，如电疗、超声、按摩等，以缓解疼痛和促进恢复。
7.药物治疗：在医生的建议下，可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和炎症。也可以使用局部的止痛药膏或贴剂。
8.改变生活方式：保持正确的姿势，避免长时间低头或仰头工作。使用合适的工具和姿势进行日常活动，如使用合适的球拍和握把。
9.避免诱发因素：尽量避免引起疼痛的动作或姿势，如过度伸展手臂、提重物等。如果工作需要频繁使用肘部，可以定期休息和活动肘部。
需要注意的是，自我治疗通常适用于轻度的网球肘。如果疼痛持续不缓解、加重或出现其他症状，如手臂无力、麻木等，应及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。此外，对于孕妇、老年人、糖尿病患者等特殊人群，治疗方法可能需要根据个体情况进行调整。在进行任何治疗之前，最好先咨询医生或物理治疗师的建议。
