久坐腰酸可通过伸展运动、腰部按摩、调整坐姿、热敷、物理治疗、药物治疗、锻炼核心肌群、改变生活方式缓解，如症状持续不缓解或伴有其他症状，应及时就医。
1.伸展运动：
站立位，双脚与肩同宽，双手向上伸直，然后向左侧弯曲，保持10-15秒，再换右侧，重复3-5次。
坐在椅子上，双腿伸直，身体向前弯曲，双手尽量去触碰脚尖，保持10-15秒，重复3-5次。
坐在椅子上，身体向左旋转，右手放在左腿膝盖上，左手向上伸直，保持10-15秒，再换另一侧，重复3-5次。
2.腰部按摩：
双手握拳，用指关节按压腰部两侧的肌肉，由上至下，轻轻按摩，持续5-10分钟。
双手掌心搓热，放在腰部两侧，上下按摩，直到腰部发热，持续5-10分钟。
3.调整坐姿：
保持正确的坐姿，背部挺直，双脚平放在地面上，膝盖与髋关节同高，不要跷二郎腿。
调整椅子的高度，使双脚能够平放在地面上，膝盖与髋关节同高。
避免长时间久坐，每小时起身活动5-10分钟。
4.热敷：
用热毛巾或热水袋敷在腰部，每次20-30分钟，每天1-2次。
热敷时注意温度，避免烫伤皮肤。
5.物理治疗：
可以采用中频电疗、超声波、红外线等物理治疗方法，缓解腰部肌肉紧张，促进血液循环。
6.药物治疗：
如果腰酸症状严重，可以在医生的指导下服用非甾体类抗炎药、肌肉松弛剂等药物。
7.锻炼核心肌群：
加强腹部和背部的肌肉锻炼，如仰卧起坐、平板支撑、背部伸展等，可以增强腰部的稳定性，缓解腰酸症状。
8.改变生活方式：
保持良好的作息习惯，避免熬夜。
控制体重，避免过度肥胖。
避免长时间弯腰或提重物，以免加重腰部负担。
需要注意的是，如果久坐腰酸症状持续不缓解或伴有其他症状，如下肢麻木、疼痛、无力等，应及时就医，排除腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等疾病。
