脚后跟肿的原因有很多，如鞋子不合脚、过度运动、跟腱炎、足底筋膜炎、关节炎等。一般可采取休息、冷敷、热敷、按摩、穿合适的鞋子、使用支撑垫、物理治疗、药物治疗等方法缓解。如果脚后跟肿持续时间较长或伴有其他严重症状，应及时就医，以便早期诊断和治疗。
脚后跟肿的原因有很多，以下是一些常见的原因：
1.鞋子不合脚：长期穿着不合适的鞋子，如高跟鞋、过紧或过硬的鞋子，会导致脚后跟受到过度的压力和摩擦，从而引起肿胀。
2.过度运动或劳累：长时间行走、跑步、站立或进行其他高强度的运动，可能会导致脚后跟的肌肉和组织疲劳和损伤，引起肿胀。
3.跟腱炎：跟腱是连接小腿肌肉和脚后跟的肌腱，如果发生炎症，会导致脚后跟疼痛和肿胀。
4.足底筋膜炎：足底筋膜是足底的一条带状结缔组织，当它受到过度拉伸或损伤时，会引起足底筋膜炎，导致脚后跟疼痛和肿胀。
5.关节炎：脚后跟的关节炎，如跟骨骨关节炎或类风湿性关节炎，可能会导致炎症和肿胀。
6.其他原因：其他可能导致脚后跟肿的原因包括扭伤、骨折、感染、肿瘤等。
如果脚后跟肿持续时间较长、疼痛严重或伴有其他症状，如发热、红肿等，应及时就医，进行详细的检查和诊断。医生可能会建议进行X光、超声、血液检查等，以确定具体的病因，并制定相应的治疗方案。
在日常生活中，可以采取以下措施来缓解脚后跟肿：
1.休息：避免长时间行走、站立或进行高强度的运动，给脚后跟足够的休息时间。
2.冷敷：在肿胀初期，可以用冰袋或冷毛巾冷敷肿胀的部位，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻肿胀和疼痛。
3.热敷：在肿胀缓解后，可以用热水袋或热毛巾热敷肿胀的部位，每次15-20分钟，每天数次，有助于促进血液循环和缓解疼痛。
4.按摩：轻轻按摩肿胀的部位，可以缓解肌肉紧张和疼痛。
5.穿合适的鞋子：选择舒适、合脚的鞋子，避免穿着高跟鞋或过紧、过硬的鞋子。
6.使用支撑垫：在鞋子里使用足跟垫或其他支撑垫，可以减轻脚后跟的压力。
7.物理治疗：如超声波、电疗、热疗等物理治疗方法，可能有助于缓解疼痛和肿胀。
8.药物治疗：医生可能会开具一些止痛药、消炎药或其他药物来缓解疼痛和肿胀。
需要注意的是，如果脚后跟肿是由严重的疾病引起的，如感染、肿瘤等，不及时治疗可能会导致更严重的后果。因此，如果脚后跟肿持续时间较长或伴有其他严重症状，应及时就医，以便早期诊断和治疗。
