落枕晚上怎么睡觉

来源:民福康

落枕后需从多方面注意护理:选择合适枕头,仰卧时高度与拳头相当,侧卧能填满耳肩距离,材质选柔软且有支撑力的;调整睡眠姿势,推荐仰卧并在颈部垫薄毛巾卷,侧卧保持脊柱直线,避免俯卧;床铺选软硬适中的,如棕垫;特殊人群中,老年人因骨质疏松、肌肉力量下降,应注重枕头和床铺舒适性与支撑性,疼痛严重及时就医;孕妇因身体变化,选枕头兼顾颈腹舒适,调整姿势要缓慢,疼痛不缓解咨询医生;儿童处于发育阶段,依年龄调整枕头高度,姿势调整循序渐进,疼痛严重及时就医。

一、选择合适的枕头

1.高度:枕头高度应适中,一般来说,仰卧时枕头高度以压缩后与自己的拳头高度相当为宜,这样能维持颈椎的生理曲度,避免因枕头过高或过低导致颈椎过度前屈或后伸,加重落枕症状。例如,成年人拳头高度大约在812厘米,可根据自身实际情况调整。侧卧时,枕头高度应能填满耳朵到肩部的距离,保证头颈部与脊柱在一条直线上。

2.材质:选择柔软且有一定支撑力的枕头材质。如记忆棉枕头,它能根据头部和颈部的压力和温度进行塑形,贴合颈部曲线;荞麦皮枕头,透气性好,可通过调整内部荞麦皮的分布来适应颈部形状。避免使用过硬或过软的枕头,过硬的枕头会使颈部局部压力过大,而过软的枕头则无法提供足够的支撑,均不利于落枕恢复。

二、调整睡眠姿势

1.仰卧:仰卧是较为推荐的姿势,在仰卧时,可在颈部下方垫一个薄毛巾卷,高度约23厘米,以维持颈椎的正常生理前凸,缓解颈部肌肉的紧张状态。但要注意头部应保持中正,不要过度偏向一侧。

2.侧卧:侧卧时应保持脊柱在一条直线上,可在两腿之间夹一个薄枕头,使骨盆保持水平,减少腰部和颈部的压力。同时,应将头部与颈部置于同一平面,避免颈部过度扭曲。不建议俯卧,因为俯卧会使颈椎处于扭转状态,加重颈部肌肉和关节的负担,不利于落枕恢复。

三、床铺选择

床铺不宜过软,过软的床垫会使身体下陷,导致脊柱无法保持正常生理曲度,加重颈部肌肉的劳损。应选择软硬适中的床垫,例如棕垫,它既有一定的硬度支撑身体,又有一定弹性能贴合人体曲线,有助于维持脊柱的正常形态,减轻落枕带来的不适。

四、特殊人群温馨提示

1.老年人:老年人骨质相对疏松,颈部肌肉力量也有所下降,落枕后恢复相对较慢。在选择枕头和床铺时,更要注重其舒适性和支撑性。若睡眠姿势调整后仍感觉颈部疼痛严重,应及时就医,避免延误病情,因为老年人可能存在颈椎退变等基础疾病,落枕可能诱发更严重的问题。

2.孕妇:孕妇由于腹部隆起,身体重心改变,睡眠姿势调整难度较大。落枕后,在选择枕头时要考虑到能同时兼顾颈部和腹部的舒适度。侧卧时可使用孕妇专用抱枕,既能支撑腹部,又能辅助调整颈部姿势。调整睡眠姿势应缓慢进行,避免突然改变姿势对胎儿造成影响。如果颈部疼痛持续不缓解,不要自行用药,应咨询医生后采取合适的治疗措施。

3.儿童:儿童正处于生长发育阶段,颈椎还未完全定型。落枕后选择的枕头高度应根据年龄适当调整,一般年龄越小枕头越低。例如,35岁儿童枕头高度约46厘米,510岁儿童枕头高度约68厘米。睡眠姿势调整要循序渐进,避免强迫儿童保持某一姿势。若儿童因落枕哭闹不止或颈部疼痛严重,应及时就医,因为儿童表述能力有限,需医生准确判断病情。

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落枕
落枕是由于颈部肌肉长期处于过度弯曲或伸展等紧张状态,引起肌肉损伤,从而出现一系列症状。
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颈椎病与落枕有什么区别?
杨凯 主任医师
青岛大学附属医院 三甲
颈椎病和落枕是有区别的,颈椎病是由于颈椎椎间盘突出造成的一种疾病的,而落枕是由于颈肌急性扭伤造成的,一般做个颈椎CT检查来帮助诊断的,颈椎病可以看到颈椎有椎间盘变形,退形性病变的。而落枕颈椎CT检查是属于正常的。颈椎病的治疗和落枕的治疗也是不同的。
落枕和颈椎病的区别是什么?
杨凯 主任医师
青岛大学附属医院 三甲
落枕和颈椎病的辨别其实也是比较简单的,因为落枕只是一个肌肉劳损。而颈椎病则是颈椎部的颈椎已经表现出了椎间盘的突出或变性而表现出的疾病,他们最大的区别仍然是以时间来分别的因为。落枕也就3~4天时间就可以明显缓解,而颈椎病则是一个长时间时间,有的甚至于半个月甚至一个月,而且颈椎病很容易就反复。
怎样区分落枕和颈椎病?
杨凯 主任医师
青岛大学附属医院 三甲
落枕和颈椎病的区别:1.落枕是颈部肌、筋膜短时间内异常受力造成的组织缺血、缺氧反应。颈椎病是颈部组织结构的退行性变。2.落枕是急性发病。颈椎病是慢性过程。3.落枕主要是局部症状,疼痛同时,活动受限更加明显。颈椎病局部症状轻微,全身症状更加复杂明显。4.落枕好发于青壮年,颈椎病好发于中老年人。5.落枕
落枕脖子肩膀痛怎么办?
杨凯 主任医师
青岛大学附属医院 三甲
落枕后脖子肩膀表现出疼痛,首先要防止颈椎再次活动,可以使用颈托或颈围进行支撑保护,对疼痛明显的肌肉进行松解,先用热水袋或毛巾热敷,促进血液循环,缓解肌肉痉挛,同时找专业医生的手法复位。
落枕有什么症状,会造成头晕恶心吗?
杨军 副主任医师
中国医科大学附属第一医院 三甲
如果患者患有单纯的落枕病症,多数的患者不会造成头晕、恶心症状,会感觉颈部有疼痛不适,颈部活动受限,触及局部有皮肤发硬、发紧的感觉。如果患者患有颈椎病同时表现出落枕病症,会造成头晕、恶心,因为颈部的肌肉、肌群处于痉挛、紧张、收缩状态,会加重对脊髓、神经、血管的压迫,可以造成患者脑部供血不足,会表现出头
睡觉脖子睡落枕了怎么办?
陶松年 主任医师
江苏省人民医院 三甲
落枕症状较轻的患者一般可无需处理,该病具有自愈性,多半一周左右可自行恢复。颈部出现明显疼痛的患者可有毛巾局部热敷减轻肌肉紧张感,有助于缓解疼痛;如果疼痛持续且难以忍受,可服用非甾体抗炎药减轻疼痛,如塞来昔布、布洛芬等。患者切忌出现落枕时盲目进行按摩治疗,以免导致病情恶化。服药期间还可同时配合膏药外贴
脖子经常落枕是怎么回事?
陶松年 主任医师
江苏省人民医院 三甲
脖子经常落枕多见于生理性因素,考虑是睡觉的时候睡姿不当,使颈部肌肉出现劳损现象或枕头垫的高度不适宜,影响到颈部血液循环,使颈部肌肉长时间处于紧张状态下,则容易出现落枕症状,特别是患有颈椎病的患者,更容易出现这种现象。落枕后可以用热毛巾热敷颈部,能促进局部血液循环,起到缓解疼痛、加快恢复等功效。若是疼
睡觉落枕会引起头疼吗?
杨凯 主任医师
青岛大学附属医院 三甲
睡觉落枕正常不会造成头疼。睡觉落枕正常会表现出颈后部疼痛的现象,有时还会表现出背部疼痛的症状,如果严重者可能还会造成胸部以及肩部的疼痛,所以睡觉落枕正常不会造成头痛。如果表现出头疼的现象,需要及时到当地的三甲医院就诊,并且还要做相关检查,然后根据检查结果,配合医生采取药物进行治疗。在治疗期间要多休息
睡觉落枕颈椎疼怎么办?
陶松年 主任医师
江苏省人民医院 三甲
睡觉落枕导致颈椎疼,首先需要保证能够有足够的休息,保持脖子的正确姿势,注意保暖。同时可以进行局部热敷或者按摩、针灸等相关的治疗。此外,建议及时去医院做好详细的检查,查看是否是由颈椎病或者其他疾病所致,遵医嘱用药,定期复诊。日常生活过中可以多吃强筋壮骨的食物,例如各种动物的筋、黑木耳、核桃、海参、番薯
落枕了脖子很痛怎么办?
杨凯 主任医师
青岛大学附属医院 三甲
最好的治疗方法就是做手法推拿、按摩,因为落枕了脖子痛是因为脖子的肌肉发生了紧张,发生了痉挛。一般来说,做一次推拿按摩以后,疼痛可以缓解百分之六七十,甚至百分之七八十。此外,除了推拿、按摩,还可以做针灸、理疗,还可以贴膏药,可以服用中药。
颈椎病与落枕有什么区别
李连泰 主任医师
承德医学院附属医院 三甲
颈椎病和落枕的区别是,主要从以下三个方面进行区别。第一就是病因,落枕是由于睡觉姿势不良,比如长时间地保持一种姿势,致使肌肉痉挛,引起落枕。另外睡觉时候受凉,也可以引起落枕,它是颈部肌肉的扭伤、痉挛、有炎症。颈椎病则有一定的病理基础,多为颈椎退行性改变所致。第二是从症状上鉴别,落枕多为晨起突发的颈部疼痛、反应不舒服,像头常常偏向一侧,大部分
经常落枕怎么办
秦丽娜 主任医师
北京中医药大学第三附属医院 三甲
建议频繁落枕患者及时去骨科就诊,并拍颈椎X光片查看颈椎曲度、小关节的位置,进行针灸、推拿或者物理治疗。落枕一般是睡姿不当或者是白天伏案太久、肌肉疲劳、夜间受了风寒引起,如果患者频繁出现落枕症状也有可能是颈椎病导致,由于颈部曲度有问题或者有小关节紊乱,引起颈肩背部的血液循环差,所以才会频繁落枕。落枕患者睡醒以后会出现颈肩部肌肉疼痛,患者头向
落枕了什么办法最有效
秦丽娜 主任医师
北京中医药大学第三附属医院 三甲
落枕一般是由于晚上睡姿不当,枕头过高、维持同一姿势太久、一夜没有翻身,或是因为晚上睡觉时颈部受凉,导致血液循环障碍引起肌肉痉挛所致,因此针对此种情况,往往需要进行对症治疗,比如多注意休息、局部热敷、外用膏药或是止痛药膏,如双氯芬酸二乙胺乳胶剂等。如果落枕疼痛特别剧烈,建议患者及时到专业科室,进行理疗、针灸,来缓解不适症状。一般正常落枕三天
落枕怎么治?
宋华 副主任医师
锦州市中心医院 三甲
落枕是由于睡眠时头部位置不当,颈椎过伸或过屈,引起颈部肌肉紧张、僵硬、痉挛,从而产生的疼痛症状,治疗以手法按摩或颈椎牵引为主,通过按摩或牵引可以使痉挛的肌肉得到放松,从而缓解疼痛症状。同时也可以对局部进行理疗、热敷或外用活血止痛膏药,可以改善局部的血液循环,促进组织水肿的吸收,疼痛严重的影响生活和休息的,也可以服用非甾体类消炎止痛药。
落枕了什么办法最有效?
宋华 副主任医师
锦州市中心医院 三甲
落枕后最有效的方法就是进行局部的手法按摩,使痉挛的肌肉得到放松,这样疼痛就会明显减轻,颈部的僵硬状态也能够得到缓解。也可以在疼痛的部位外用止痛膏药,或对痛点进行封闭注射,也可以服用非甾体类消炎止痛药。平时在睡觉时应该注意枕头的高度,不要过高或过低。
睡觉经常落枕怎么回事
管玉华 副主任医师
朝阳市中心医院 三甲
落枕多数和睡眠的姿势、枕头的高度有直接的关系。病人可以表现晨起后颈背部明显的酸痛,颈部活动受限,不能回头旋转,通常可以回忆与昨天晚上睡眠姿势有密切的关系或者是枕头的高度过高。那么通常建议局部热敷、理疗、按摩、牵引等,也可以吃一些颈复康颗粒,平时要注意一下睡眠的姿势和枕头的高度,可以有效预防这个症状。如果疼痛严重,可以口服布洛芬胶囊或者是活
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