七种适合肩周炎患者的运动康复方法，包括钟摆运动（放松肩部肌肉、增加活动范围，高龄或平衡差者需陪护，有高血压、心脏病史者弯腰要慢）、爬墙运动（扩大肩部上举和外展范围，老人或关节炎患者运动前可热敷、循序渐进）、滑轮运动（借助健侧带动患侧，颈椎病患者注意姿势）、拉伸运动（毛巾拉伸可缓解肩部后侧肌肉紧张，孕妇避免过度扭转；肩部内旋拉伸，糖尿病患者注意力度）、棍棒运动（增强肩部肌肉协调性和力量，青少年选合适器械）、太极拳（调节身体协调性和平衡，促进肩部血液循环，骨质疏松患者注意动作幅度和力度）、八段锦（锻炼肩部外展和内收肌群，体质弱患者可降难度循序渐进）。
一、钟摆运动
患者站立位，弯腰至约90°，患侧上肢自然下垂，以健侧手扶住桌子或其他固定物以保持身体稳定。然后做前后、左右摆动以及顺时针、逆时针的环形摆动，逐渐加大摆动幅度。该运动可放松肩部肌肉，增加关节活动范围，改善肩部血液循环。年龄较大、身体平衡能力较差的患者，在进行此运动时需有人在旁陪护，防止摔倒。有高血压、心脏病史的患者，弯腰时动作要缓慢，避免血压突然升高。
二、爬墙运动
患者面对墙壁站立，双脚距离墙壁约一脚宽，患侧手指沿墙壁缓缓向上爬行，尽量达到最大高度，在最高处停留片刻，然后缓慢放下。也可侧对墙壁，患侧手指沿墙壁向上爬行。爬墙运动能有效帮助患者扩大肩部的上举和外展活动范围。老年人或有关节炎病史的患者，在运动前可适当热敷肩部，以增加关节的灵活性，减少运动损伤。运动时要循序渐进，避免过度用力导致肩部疼痛加重。
三、滑轮运动
可在门框上方安装一个滑轮，穿入一根绳子，双手分别握住绳子两端。健侧手用力向上拉动绳子，带动患侧上肢向上抬起，然后缓慢放下。重复进行该动作。滑轮运动借助健侧肢体的力量带动患侧肩部活动，有助于增强肩部肌肉力量，改善关节活动度。患有颈椎病的患者，在运动过程中要注意保持正确的姿势，避免颈部过度前屈或后伸，加重颈椎负担。
四、拉伸运动
1.毛巾拉伸：患者站立位，双手在身后握住一条毛巾两端，健侧手向上拉毛巾，带动患侧上肢向上伸展，感受肩部的拉伸感，保持1530秒后放松。该运动可拉伸肩部后侧肌肉，缓解肌肉紧张。孕妇在进行此运动时，要注意避免身体过度扭转，以免影响胎儿。
2.肩部内旋拉伸：患者站立位，患侧手背后，用健侧手将患侧手向对侧肩部方向牵拉，感受肩部前侧和外侧的拉伸。有糖尿病史的患者，由于可能存在周围神经病变，在拉伸时要注意力度适中，避免损伤神经。
五、棍棒运动
双手握住一根棍棒，间距略宽于肩。先将棍棒上举过头顶，然后缓慢放下至身前；接着将棍棒向身体一侧倾斜，保持一段时间后换另一侧。通过棍棒运动可增强肩部肌肉的协调性和力量。青少年在进行棍棒运动时，要注意选择合适长度和重量的棍棒，避免因器械不合适影响运动效果或造成损伤。
六、太极拳
太极拳中的云手、野马分鬃等动作，对肩部关节的活动和肌肉锻炼有很好的作用。其动作缓慢、柔和，能全面调节身体的协调性和平衡能力，同时促进肩部的血液循环。患有骨质疏松症的患者，在练习太极拳时，要注意动作的幅度和力度，避免因摔倒或过度用力导致骨折。
七、八段锦
八段锦中的“左右开弓似射雕”动作，能够有效锻炼肩部的外展和内收肌群。整套功法动作柔和、圆活连贯，对肩周炎的康复有积极意义。体质较弱的患者，可根据自身情况适当降低动作难度，循序渐进地进行锻炼。
