眼干，眼涩眼疲劳，怎么缓解

缓解眼干、眼涩、眼疲劳可从改善生活习惯、调整饮食结构、进行眼部护理和就医治疗四个方面入手。改善生活习惯包括调整用眼时间、优化用眼环境、保持正确用眼姿势和保证充足睡眠；调整饮食结构需增加富含维生素和叶黄素的食物摄入，并保证足够水分摄入；眼部护理可采用眼部按摩、热敷与冷敷、使用人工泪液等方法；就医治疗则要排查眼部疾病和治疗全身性疾病。同时，针对孕妇和哺乳期妇女、儿童、老年人等特殊人群，还给出了相应的温馨提示。

一、改善生活习惯

1.调整用眼时间：长时间连续用眼是导致眼干、眼涩、眼疲劳的常见原因。建议每用眼4050分钟，休息510分钟，可以眺望远处、看看绿植，让眼睛得到放松。对于学生、办公室职员等长时间用眼人群，更要严格遵守这一原则。年龄较小的儿童，其眼睛发育尚未完全，用眼时间应相应缩短，每次近距离用眼不宜超过20分钟。

2.优化用眼环境：保持室内光线适宜，避免过强或过暗的光线刺激眼睛。过强的光线会引起眼睛的不适和疲劳，过暗的光线则会使眼睛需要更努力地看清物体，增加眼睛的负担。可以使用柔和的自然光或调节室内灯光的亮度。同时，要注意减少电子屏幕的蓝光伤害，可使用防蓝光眼镜或开启电子设备的蓝光过滤模式。对于经常在户外工作的人群，在强光下应佩戴太阳镜，保护眼睛免受紫外线的伤害。

3.保持正确的用眼姿势：无论是看书、写字还是使用电子设备，都要保持正确的姿势。眼睛与书本或屏幕应保持适当的距离，一般为33厘米左右。坐姿要端正，不要弯腰驼背或躺着看书、看手机，以免造成眼睛的调节异常。儿童在学习过程中，家长和老师要及时纠正他们的用眼姿势，培养良好的习惯。

4.保证充足睡眠：睡眠是眼睛休息和恢复的重要时间。充足的睡眠可以让眼睛得到充分的放松，缓解眼疲劳。成年人每天应保证78小时的睡眠时间，儿童和青少年需要更多的睡眠时间，以促进眼睛的正常发育。睡眠不足会导致眼睛干涩、红肿、视力下降等问题，长期睡眠不足还可能引发更严重的眼部疾病。

二、调整饮食结构

1.增加富含维生素的食物摄入：维生素A对眼睛的健康至关重要，它可以预防夜盲症、干眼症等眼部疾病。富含维生素A的食物有动物肝脏、胡萝卜、菠菜等。维生素C具有抗氧化作用，能够保护眼睛的晶状体和视网膜，可多吃柑橘、草莓、猕猴桃等水果。维生素E也是一种抗氧化剂，有助于维持眼睛的正常生理功能，坚果、橄榄油等食物中含有丰富的维生素E。

2.补充富含叶黄素的食物：叶黄素是视网膜黄斑区域的主要色素，能够过滤蓝光，保护眼睛免受蓝光的伤害。绿色蔬菜、玉米、南瓜等食物中含有丰富的叶黄素。对于经常使用电子设备的人群，适当补充叶黄素可以减轻眼疲劳和眼干涩的症状。

3.保证足够的水分摄入：身体缺水会导致眼睛干涩，因此要保证每天摄入足够的水分。成年人每天至少要喝15002000毫升的水，可以分多次饮用。不要等到口渴了才喝水，要养成定时喝水的习惯。对于老年人，由于他们的口渴感觉可能会减退，更要注意提醒自己及时补充水分。

三、进行眼部护理

1.眼部按摩：通过按摩可以促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。常见的眼部按摩方法有眼保健操，它通过按摩眼部周围的穴位，如睛明穴、攒竹穴、鱼腰穴等，调节眼部的气血运行，改善眼睛的疲劳状态。每天可进行12次眼保健操，每次510分钟。此外，也可以用手指轻轻按摩眼眶周围，从内眼角开始，沿着眼眶顺时针或逆时针方向按摩，力度要适中，以感觉眼部微微酸胀为宜。

2.热敷与冷敷：热敷可以促进眼部血液循环，缓解眼睛的疲劳和干涩。可以用热毛巾或蒸汽眼罩敷在眼睛上，每次1520分钟，温度以4045℃为宜。冷敷则可以减轻眼睛的红肿和疼痛，当眼睛因过度疲劳或过敏出现红肿时，可使用冷毛巾或冰袋敷在眼睛上，每次1015分钟。需要注意的是，热敷和冷敷要根据眼睛的具体情况选择使用，一般先热敷后冷敷效果更好。

3.使用人工泪液：人工泪液可以模拟人体泪液的成分，滋润眼睛，缓解眼干、眼涩的症状。市面上有多种类型的人工泪液可供选择，如水性人工泪液、凝胶状人工泪液等。在选择人工泪液时，要根据自己的眼睛情况和医生的建议进行选择。使用人工泪液时，要注意按照说明书的要求正确使用，一般每天使用34次。对于孕妇、哺乳期妇女、儿童等特殊人群，在使用人工泪液前应咨询医生的意见。

四、就医治疗

1.排查眼部疾病：如果眼干、眼涩、眼疲劳的症状持续不缓解或加重，应及时就医，进行全面的眼部检查，排查是否存在眼部疾病，如干眼症、结膜炎、角膜炎等。医生会根据具体情况进行相应的治疗。例如，干眼症患者可能需要使用促进泪液分泌的药物或进行泪小点栓塞治疗；结膜炎患者则需要根据病因使用抗生素、抗病毒或抗过敏药物进行治疗。

2.治疗全身性疾病：某些全身性疾病也可能导致眼干、眼涩、眼疲劳的症状，如糖尿病、甲状腺疾病等。如果患有这些全身性疾病，要积极治疗原发病，控制病情的发展。同时，要定期进行眼部检查，以便及时发现和处理眼部并发症。对于患有糖尿病的患者，由于高血糖会损害眼部的血管和神经，导致糖尿病视网膜病变等眼部疾病，因此要严格控制血糖水平，定期检查眼底。

特殊人群温馨提示：孕妇和哺乳期妇女在缓解眼干、眼涩、眼疲劳时，应优先选择非药物方法，如改善生活习惯、饮食调整和眼部护理等。如需使用药物，应在医生的指导下进行，避免使用对胎儿或婴儿有不良影响的药物。儿童的眼睛发育尚未完全，要特别注意保护。家长要监督孩子养成良好的用眼习惯，控制孩子使用电子设备的时间。儿童在进行眼部按摩和热敷、冷敷时，要注意力度和温度，避免伤害到眼睛。老年人的身体机能下降，眼睛的调节能力和泪液分泌功能也会减弱，更容易出现眼干、眼涩、眼疲劳的症状。老年人要注意保持充足的睡眠和水分摄入，定期进行眼部检查，及时发现和治疗眼部疾病。对于患有高血压、心脏病等慢性疾病的老年人，在进行眼部护理时要注意避免过度劳累，以免诱发其他疾病。