阳痿早泄的人做什么运动好
阳痿早泄患者可通过有氧运动（如慢跑、游泳）、力量训练（如凯格尔运动、俯卧撑）、柔韧性训练（如瑜伽）来改善状况，运动需结合自身实际长期进行，若症状严重则需就医综合治疗。其中慢跑每周35次、每次2030分钟；游泳每周23次、每次3060分钟；凯格尔运动每组1015次、每天34组；俯卧撑逐渐增加次数组数；瑜伽每周23次、每次6090分钟，不同人群需根据自身情况调整。
一、有氧运动
1.慢跑
慢跑是一种简单且有效的有氧运动。对于阳痿早泄患者，坚持慢跑可以促进全身血液循环，包括生殖系统的血液循环。研究表明，适度的有氧运动能够提高身体的耐力和心肺功能，而良好的心肺功能有助于为生殖器官提供充足的血液供应。一般来说，每周可以进行35次慢跑，每次持续2030分钟，速度以自身感觉稍微气喘但仍能持续运动为宜。不同年龄的患者，慢跑的强度和频率可根据自身身体状况适当调整，年轻人身体状况较好时可以适当增加慢跑的强度和时间，而年龄较大的患者则要注意循序渐进，避免过度疲劳。
2.游泳
游泳是全身性的运动，对阳痿早泄患者有诸多益处。在游泳过程中，身体处于水平状态，减轻了重力对生殖器官的影响，同时水的浮力作用能使肌肉得到更均匀的锻炼。游泳可以增强腰部、盆底等与性功能相关的肌肉力量。例如，蛙泳等姿势能够有效地锻炼盆底肌肉群，而盆底肌肉的良好状态对于维持正常的性功能有重要作用。一般建议每周进行23次游泳，每次游泳时间控制在3060分钟，不同性别患者在游泳时需注意根据自身身体情况选择合适的泳姿和强度，女性患者要注意经期游泳的卫生等问题。
二、力量训练
1.凯格尔运动
凯格尔运动主要是针对盆底肌肉的训练。对于阳痿早泄患者，通过收缩和放松盆底肌肉，可以增强盆底肌肉的力量。具体做法是找到盆底肌肉，即排尿时突然收缩尿道的肌肉，感觉这个肌肉群的收缩，每次收缩保持35秒，然后放松，重复进行，每组1015次，每天可以进行34组。不同年龄的患者都可以进行凯格尔运动，但年龄较大的患者可能需要更长时间来适应和掌握正确的收缩方法。男性患者在进行凯格尔运动时要注意避免与排尿动作同时进行，女性患者在经期等特殊时期如果身体不适可以适当调整运动强度。
2.俯卧撑
俯卧撑可以锻炼上肢、胸部、腹部等部位的肌肉，同时在一定程度上也能间接影响性功能相关的身体状态。进行俯卧撑时，身体保持直线，通过手臂和胸部肌肉的收缩来完成动作。对于阳痿早泄患者，适当的俯卧撑训练可以增强整体的肌肉力量和身体素质。一般开始时可以从每组1015次开始，逐渐增加次数和组数，不同性别患者根据自身力量情况调整俯卧撑的难度，比如从跪姿俯卧撑开始逐渐过渡到标准俯卧撑。
三、柔韧性训练
1.瑜伽
瑜伽中有许多体式可以帮助提高身体的柔韧性，同时对调节身心状态也有积极作用。例如，下犬式等体式可以拉伸身体的多个部位，包括腰部、腿部等，有助于放松身体肌肉，改善身体的紧张状态。研究发现，身心状态的放松对于性功能的改善有一定帮助。一般建议阳痿早泄患者每周进行23次瑜伽练习，每次练习时间在6090分钟，不同年龄和性别的患者可以根据自身柔韧性情况选择适合的瑜伽体式，年龄较大的患者在做瑜伽体式时要避免过度拉伸造成损伤。
需要注意的是，运动对阳痿早泄的改善作用是一个长期的过程，患者在进行运动时要结合自身实际情况，逐渐增加运动强度和时间，并且如果阳痿早泄症状较为严重，单纯依靠运动可能无法完全解决问题，需要及时就医，在医生的指导下进行综合治疗。
