为降低不孕症发生风险，可从以下几方面着手：一是避免不良生活方式，包括保持均衡饮食、适度运动、戒烟限酒；二是预防生殖系统疾病，要积极防治性传播感染，重视月经异常等妇科问题；三是关注环境因素影响，避免接触有害物质、减少辐射暴露；四是调节心理因素，通过适当减压方式缓解高压力对生殖内分泌的影响；五是适龄生育，女性宜在2530岁左右生育，男性生育能力也随年龄有一定变化，适龄生育可降低不孕症风险。
一、避免不良生活方式
1.合理饮食方面：保持均衡饮食至关重要，应摄入富含维生素、矿物质等营养物质的食物，如新鲜蔬菜（每天400500克）、水果（每天200350克）、全谷物、优质蛋白（瘦肉、鱼类、豆类等）。长期不均衡饮食可能影响激素水平等，进而对生育产生不利影响。例如，缺乏叶酸可能增加胎儿神经管畸形风险，而对于女性生殖健康也有潜在影响；过量摄入高脂肪、高糖食物可能导致肥胖，肥胖是影响不孕症的重要因素之一，肥胖会干扰内分泌系统，导致月经不调等问题，进而影响受孕。
2.适度运动方面：适度运动有助于维持健康体重，增强体质。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等。运动不足可能导致身体代谢缓慢、内分泌失调等情况。例如，长期久坐的女性，盆腔血液循环可能不畅，影响生殖器官的正常功能，增加不孕症的发生风险。但过度运动也不可取，过度运动可能会引起身体应激反应，导致激素失衡，同样不利于生育。
3.戒烟限酒方面：吸烟会损害生殖系统，女性吸烟可能影响卵巢功能，导致排卵异常；男性吸烟会影响精子质量。过量饮酒会干扰激素分泌和生殖细胞的生成。例如，女性长期吸烟可能使卵巢储备功能下降，卵泡发育异常；男性大量饮酒后，精子的数量、活力等都会受到影响，从而降低受孕几率。
二、预防生殖系统疾病
1.积极防治sexuallytransmittedinfections（性传播感染）：及时治疗如衣原体、淋病等性传播感染。性传播感染若不及时治疗，可能上行感染，引起盆腔炎等疾病，盆腔炎会导致输卵管粘连、堵塞等，影响精子和卵子的结合以及受精卵的运输，从而引发不孕症。例如，女性患盆腔炎后，输卵管粘连的发生率较高，据相关研究，盆腔炎患者中输卵管堵塞的比例可达一定数值，严重影响受孕。
2.重视月经异常等妇科问题：女性若出现月经周期紊乱（如月经周期过长或过短）、月经量过多或过少等情况，应及时就医。月经异常往往是生殖内分泌失调的表现，可能提示存在多囊卵巢综合征等疾病，多囊卵巢综合征是导致女性不孕症的常见原因之一，患者通常伴有排卵障碍、高雄激素血症等，需要及时诊断和治疗，以恢复正常的生殖功能。
三、关注环境因素影响
1.避免接触有害物质：尽量避免接触如铅、汞等重金属以及某些化学毒物。这些有害物质可能会影响生殖细胞的质量和生殖内分泌功能。例如，长期接触铅的女性，其卵巢功能可能受到损害，导致排卵异常；男性接触某些化学毒物可能会影响精子的生成和质量。在工作环境中可能接触到这些有害物质的人群，应做好防护措施，如佩戴防护用具等。
2.减少辐射暴露：长时间接触高剂量辐射可能对生殖系统造成损害。例如，从事放射工作的人员，如果没有做好防护，可能会影响生殖细胞的活性。日常生活中应尽量减少不必要的辐射暴露，如避免长时间使用高强度的电子设备近距离接触身体等。
四、心理因素的调节
长期的高压力状态可能影响生殖内分泌。女性长期处于高压力下可能出现月经不调、排卵异常等情况；男性长期高压力可能导致精子质量下降。因此，要学会调节心理状态，可通过适当的减压方式，如冥想、瑜伽、与家人朋友交流等。例如，进行冥想练习，每天坚持一定时间的冥想，可以帮助放松身心，缓解压力，对维持正常的生殖内分泌功能有一定帮助。
五、适龄生育
女性的生育能力随年龄增长而逐渐下降，一般建议女性在2530岁左右生育较为适宜，随着年龄超过35岁，不孕症的发生风险会明显增加。这是因为随着年龄增长，卵子的质量和数量都会下降，染色体异常的几率增加等。男性也存在生育能力随年龄变化的情况，虽然相对女性不那么明显，但也会有一定影响。所以，适龄生育有助于降低不孕症的发生风险。
