晚上睡觉老是做梦且睡眠不好，关键在于调整生活方式、改善睡眠环境、保证良好精神状态、注意饮食种类调理，必要时配合药物治疗。具体如下：
一、调整生活方式。平日里不要频繁熬夜，也别喝浓茶、浓咖啡，不常看刺激性影视剧，以防大脑过度兴奋。
1.熬夜会打乱生物钟，影响睡眠质量。
2.浓茶和浓咖啡中的咖啡因等成分能兴奋神经，不利于入睡。
3.刺激性影视剧可能会引起情绪波动，让大脑处于活跃状态。
二、改善睡眠环境。睡眠时周围环境应尽量安静，室内光线要暗，可选用深色窗帘，搭配舒适的床，床单被褥选纯棉材质，避免刺激皮肤。
1.安静环境有助于减少干扰，更容易进入睡眠状态。
2.较暗光线可促进褪黑素分泌，利于睡眠。
3.纯棉制品柔软亲肤，可提升睡眠舒适度。
三、保证良好精神状态。调好自身情绪，避免过度紧张，适当放松心理，适度运动锻炼，进行缓慢呼吸。
1.情绪紧张焦虑会影响睡眠。
2.运动可缓解压力，放松身心。
3.缓慢呼吸能帮助身体和大脑放松。
四、注意饮食种类调整。饮食上尽量不吃辛辣刺激性食物，少吃零食、油炸性食品和肉类食品，多吃新鲜蔬菜和水果，也可适当多吃些豆制品。
1.辛辣刺激食物可能引起肠胃不适，干扰睡眠。
2.过多零食、油炸和肉类食品不易消化，影响睡眠。
3.新鲜蔬果和豆制品营养丰富，有利于身体健康和睡眠。
五、必要时可药物配合治疗。常用药物有很多，如安神补脑液、健脑补肾丸等，必要时也可适当用安定治疗。
1.安神补脑液：具有生精补髓、益气养血、强脑安神的功效。用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠等。
2.健脑补肾丸：具有健脑补肾、益气健脾、安神定志的功效。用于脾肾两虚所致的健忘、失眠、头晕目眩、耳鸣、心悸、腰膝酸软等。
总之，通过综合采取上述各种措施，有望改善睡眠多梦不好的状况。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
