降低心率可通过深呼吸激活迷走神经、放松身体（肌肉放松法和心理放松）、转移注意力（听音乐、玩益智游戏）、冷敷（注意适用人群），若心率未有效控制或有心脏基础疾病需及时就医评估
一、深呼吸
通过深呼吸可激活迷走神经，从而降低心率。具体做法是慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，每次深呼吸持续10-15秒，重复几次。对于不同年龄人群，儿童可在家长引导下进行，能帮助其舒缓情绪降低心率；成年人在压力大等情况下，也可通过深呼吸快速调整心率。生活中长时间处于紧张状态的人群可多运用此方法。
二、放松身体
1.肌肉放松法：从头到脚依次放松身体各部位肌肉，先绷紧脸部肌肉，然后慢慢放松，接着依次对颈部、肩部、手臂、胸部、腹部、腿部等肌肉进行绷紧和放松的循环操作。对于有慢性疾病的人群，在放松肌肉时要注意力度，避免因过度用力引发身体不适，比如高血压患者需轻柔操作。
2.心理放松：通过冥想等方式让自己的心理处于平静状态，排除杂念。老年人可在安静的环境中进行简单冥想，有助于降低心率，而对于患有严重心理疾病的人群，需在专业人员指导下进行相关放松心理的活动。
三、转移注意力
当人处于紧张等易使心率加快的情境时，通过转移注意力能快速降低心率。例如听舒缓的音乐，选择节奏缓慢、旋律轻柔的音乐，不同年龄段人群可根据自身喜好选择合适音乐，儿童可听一些轻柔的儿歌，成年人可选择古典音乐等；或者进行简单的益智游戏，如拼图等，能让注意力从引发心率加快的事物上转移开。
四、冷敷
用冷水浸湿毛巾后敷在额头等部位，利用低温刺激使血管收缩，反射性地引起心率减慢。但对于皮肤敏感人群，要注意毛巾温度，避免冻伤皮肤，老年人皮肤相对较薄，使用冷敷时更要谨慎控制时间和温度。
五、及时就医评估
如果通过以上方法心率仍未得到有效控制，或者本身存在心脏基础疾病等情况，如冠心病患者出现心率异常加快，应及时就医，进行心电图等相关检查，由医生判断是否需要进一步的医疗干预，比如是否需要使用药物等，不同病史的患者处理方式不同，有心脏疾病史的人群更要重视心率异常情况，及时获取专业医疗建议。
