对颈椎病有益的运动包括游泳、颈椎保健操和慢跑。游泳时人体水平、水有浮力可缓解颈椎压力；颈椎保健操有头部前屈后伸、左右侧屈、旋转等动作，不同人群有不同注意事项；慢跑能带动颈部肌肉收缩舒张改善血液循环等，不同人群参与时也有相应注意要点。
一、游泳
游泳是对颈椎病较好的运动之一。在游泳时，人体处于水平状态，颈部肌肉能在相对放松的状态下得到锻炼，同时水的浮力可以减轻颈椎所承受的部分重力，有助于缓解颈椎的压力。例如，有研究表明长期坚持游泳的人群，其颈椎的稳定性相对更好，颈部肌肉力量也更均衡，对颈椎病的预防和康复有积极作用。对于不同年龄、性别和生活方式的人群，游泳都是较为适宜的运动方式，尤其适合那些长期伏案工作导致颈椎劳损的人群，因为游泳能全方位地活动颈部及全身关节，促进颈部血液循环。但对于有严重心肺疾病等基础病史的人群，游泳前需咨询医生意见，确保自身状况允许进行该项运动。
二、颈椎保健操
1.头部前屈后伸：缓慢将头部向前屈，尽量让下颌接近胸部，然后再向后伸，恢复到正常位置，重复多次。这一动作可以增加颈椎的活动度，锻炼颈部肌肉力量。不同年龄的人群都可进行，年轻人可适当加快速度和增大幅度，老年人则应缓慢轻柔操作，以自身舒适为准，避免过度用力导致颈部损伤。对于有颈部急性损伤病史的人群，应在损伤恢复后再逐步进行该项锻炼。
2.头部左右侧屈：将头部缓慢向一侧侧屈，使耳朵尽量贴近肩部，然后再向另一侧侧屈，重复进行。该动作能锻炼颈部侧方的肌肉，对于改善颈部肌肉的不平衡有帮助。性别差异在该动作上不明显，生活方式不同的人群都可开展，不过有颈椎关节脱位等病史的人群需谨慎，应在医生指导下进行。
3.头部旋转：缓慢将头部向一侧旋转，停留片刻后再向另一侧旋转，注意旋转时要缓慢且幅度适中。此动作能增强颈椎的旋转功能，促进颈部的血液循环。年龄较小的儿童由于颈椎发育尚未完全成熟，应避免过度旋转头部的动作，成年人则可根据自身情况适度进行，有颈椎不稳定病史的人群需格外注意旋转幅度，防止加重病情。
三、慢跑
慢跑也是对颈椎病有益的运动。在慢跑过程中，身体的整体运动能带动颈部肌肉有节奏地收缩和舒张，有助于改善颈部的血液循环，增强颈部肌肉力量。一般来说，每周进行3-5次慢跑，每次持续20-30分钟较为适宜。不同性别和生活方式的人群均可参与，但对于有膝关节等下肢关节疾病病史的人群，慢跑时需注意选择合适的场地和鞋子，避免加重下肢关节负担而间接影响颈部状况。年龄较大的人群慢跑时要注意控制速度和距离，以自身不感到过度疲劳为宜。
