肩周炎锻炼包括被动运动、主动运动和器械辅助锻炼。被动运动有家人协助外展、前屈锻炼；主动运动有钟摆、爬墙运动；器械辅助有滑轮吊环、弹力带锻炼。锻炼需循序渐进，以患者不感过度疼痛为度，不同患者据自身情况调整方案，出现不适及时停练咨询医生
一、被动运动锻炼
1.家人协助外展锻炼：适用于各年龄段肩周炎患者，尤其是病情较重、自身活动受限明显者。家人站在患者身旁，一手扶住患者肩部固定，另一手握住患者手腕，缓慢将患侧上肢向外上方抬起，尽量达到患者可耐受的最大角度，每次持续10-15秒，重复10-15次，每天可进行3-4组。通过家人协助外展，可逐步扩大肩关节活动范围，避免肩关节粘连进一步加重，利用外力帮助患者恢复正常的外展功能，考虑到不同年龄患者耐受程度不同，需根据实际情况调整力度和幅度。
2.家人协助前屈锻炼：对于有肩周炎病史较长或年龄较大、身体柔韧性较差的患者较为适用。家人帮助患者将患侧上肢向前抬起，从身体前方逐渐抬高，同样以患者可耐受为度，每次保持10-15秒，重复10-15次，每天3-4组。此锻炼能帮助恢复肩关节前屈功能，考虑到年龄较大患者肌肉力量较弱，家人协助时要注意动作轻柔，避免造成患者肩部损伤。
二、主动运动锻炼
1.钟摆运动：适合各年龄段肩周炎患者，尤其适用于刚开始进行康复锻炼的患者。患者弯腰90度，患侧上肢自然下垂，以肩关节为中心，做前后、左右摆动及画圈动作，前后摆动每次持续10-15秒，左右摆动及画圈同样每次10-15秒，重复10-15次，每天3-4组。通过钟摆运动可利用上肢自身重量带动肩关节活动，逐步增加关节活动度，不同年龄患者可根据自身平衡能力调整弯腰幅度，保持身体稳定进行锻炼。
2.爬墙运动：多数肩周炎患者适用，年龄较小、身体状况较好者可适当增加难度。患者面对墙壁站立，患侧手指接触墙壁，逐渐向上攀爬，使上肢尽量抬高，记录每次能达到的高度，每天进行多次，每次尽量比前一次有所提高。爬墙运动能有效锻炼肩关节前屈及外展功能，不同年龄患者根据自身肩关节活动能力调整攀爬高度，以不引起明显疼痛为原则。
三、器械辅助锻炼
1.滑轮吊环锻炼：适用于大部分肩周炎患者，尤其适合康复中后期想要进一步增强肩关节功能的患者。患者坐在椅子上或站立，双手握住滑轮吊环两端，通过上肢的上拉、下拉等动作进行锻炼，每次锻炼20-30分钟，每天可进行2-3次。滑轮吊环锻炼可以针对性地锻炼肩关节的内外旋等多种活动度，不同年龄患者根据自身体力调整锻炼时间和强度，以保持舒适为宜。
2.弹力带锻炼：各年龄段肩周炎患者均可使用，根据患者年龄和身体状况选择合适阻力的弹力带。患者用患侧手握住弹力带一端，进行外展、内收等动作，每次每组动作重复10-15次，每天进行3-4组。弹力带锻炼能提供一定阻力，帮助增强肩关节周围肌肉力量，不同年龄患者根据自身肌肉力量选择弹力带阻力，避免阻力过大造成肩部损伤。
在进行肩周炎锻炼治疗时，应注意循序渐进，以患者不感到过度疼痛为度。如果在锻炼过程中出现疼痛剧烈加重或其他不适情况，应及时停止锻炼并咨询医生。同时，不同患者由于年龄、病史等因素不同，锻炼方案应适当调整，比如老年患者骨质疏松风险较高，锻炼时要避免过度用力导致骨折等意外情况；有基础疾病如糖尿病的患者，锻炼时要注意控制血糖波动对肩部恢复的影响等。
