肩周炎可通过非手术治疗和自我疗法来应对。非手术治疗包含物理治疗（热敷、超短波疗法、红外线照射）和运动疗法（钟摆运动、爬墙运动、拉伸运动）；药物治疗可使用非甾体抗炎药。自我疗法有自我按摩（揉肩周、拿捏肩肌）和日常生活中调整姿势、避免肩部过度劳累。治疗需依个人情况选合适方法，症状持续不缓解或加重应及时就医，不同人群要考虑自身身体状况。
一、肩周炎的治疗方法
（一）非手术治疗
1.物理治疗
热敷：利用温热效应促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。例如，可使用热水袋或热毛巾进行局部热敷，每次15-20分钟，每天可进行3-4次。对于因长期不良姿势或受凉等因素引发肩周炎的人群，热敷能有效改善局部微环境。
超短波疗法：通过高频电场作用于人体，产生热效应和非热效应，加速炎症消退，减轻疼痛。适用于多种原因导致的肩周炎，尤其是存在炎症反应明显的患者，但需由专业医护人员操作。
红外线照射：红外线可深入组织内部，促进血液循环，缓解疼痛和肌肉紧张。可使用红外线理疗仪进行照射，距离皮肤约30-50厘米，每次照射10-15分钟，每天1-2次。对于中老年人群，由于身体机能下降，血液循环相对较慢，红外线照射有助于改善肩部血液循环。
2.运动疗法
钟摆运动：患者弯腰，患侧手臂自然下垂，以肩部为中心，做前后、左右、圆周运动。每次进行5-10分钟，每天3-4次。这种运动可以逐渐增加肩关节的活动范围，尤其适用于肩周炎早期或恢复阶段的人群，能有效防止肩关节粘连进一步加重。
爬墙运动：面对墙壁站立，患侧手指沿墙壁缓慢向上爬行，使上肢尽量高举，然后再缓缓放下，反复进行。每次可进行10-15次，每天3-4次。对于有一定运动基础且肩部粘连不是特别严重的患者适用，能逐步改善肩关节的外展功能，不同年龄、性别人群均可进行，但要注意根据自身情况调整运动幅度。
拉伸运动：通过对肩部相关肌肉进行拉伸，缓解肌肉紧张和粘连。例如，双手交叉抱头，将肘部向两侧打开进行拉伸等动作。每天进行3-4组，每组保持15-30秒。对于长期伏案工作导致肩部肌肉紧张进而引发肩周炎的人群，拉伸运动能有效放松肌肉。
（二）药物治疗
非甾体抗炎药：如布洛芬等，可通过抑制环氧化酶活性，减少前列腺素合成，从而发挥抗炎、镇痛作用。但对于有胃肠道疾病史的人群需谨慎使用，因为可能会引起胃肠道不适等不良反应。
二、肩周炎的自我疗法
1.自我按摩
揉肩周：用健侧手的拇指或手掌根部揉按患侧肩部周围肌肉，从肩部前方开始，逐渐向肩部后方、外侧进行揉按，每次揉按10-15分钟。通过自我按摩可以促进肩部血液循环，缓解肌肉紧张，对于长期肩部不适的人群，坚持自我按摩有助于改善症状，但要注意力度适中，避免过度用力加重损伤。
拿捏肩肌：用手指拿捏肩部肌肉，从肩部外侧开始，依次拿捏三角肌等部位，每个部位拿捏1-2分钟。这种方法可以有效放松肩部肌肉，对于因肌肉紧张导致的肩周炎有一定缓解作用，不同年龄人群都可进行，但老年人骨质相对疏松，拿捏力度需轻柔。
2.日常生活中的姿势调整
保持正确坐姿：无论是工作还是休息，都要保持脊柱正直，肩部放松，避免弯腰驼背等不良姿势。对于长期伏案工作的人群，要注意调整桌椅高度，使电脑屏幕处于合适高度，让肩部处于自然放松状态，防止因长期不良姿势加重肩周炎症状。
避免肩部过度劳累：尽量减少肩部的重体力劳动或长时间保持同一姿势。例如，避免长时间提重物、长时间打高尔夫球等上肢过度外展的运动。对于从事需要肩部频繁活动工作的人群，要注意定时休息，活动肩部，预防肩周炎的发生和加重。
肩周炎的治疗和自我疗法需要根据个人具体情况选择合适的方法，在治疗过程中如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，在专业医生指导下进行进一步治疗。同时，不同人群在治疗和自我疗法实施过程中要充分考虑自身身体状况，如老年人要注意运动幅度和力度，避免损伤，中青年人群要注意避免不良生活和工作姿势等。
